为何健身老手们都不怎么注重锻炼腹肌呢？

显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会被当做健身人群的评判标准，所以健身新手都很喜欢练腹肌，就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。但这里有一个有意思的地方，那就是很多健身老手并不怎么注重锻炼腹肌，这是为何？

许多健身新手获取锻炼腹肌的方法无非就是各种健身达人示范的动作，但这些拥有完美腹肌的健身达人会给健身新手一些假象，即他们会经常做那些动作才拥有那么好看的腹肌。然而，在实际生活中，他们很少将练腹动作列入自己的健身计划中，不会像练胸练背那样安排固定的时间和固定的动作去单项训练，只是偶尔练练。既然这样，不少人肯定会问他们是怎样保持腹肌线条的，因为肌肉不练是不会大的。其实，仔细想一下，主要有3个原因。

大家都有过健身新手的经历，知道腹肌的显现有两个途径，那就是低体脂率和练大腹肌（下文腹肌均指腹直肌，人鱼线需要单独训练）。其中，又数低体脂率最重要。在健身的前一两年里，无论肌肉维度多大，减脂和练腹肌可以快速打造出一个肌肉男该有的样子。这也是大多数人选择的流程，那就是先把腹肌练出来再说。对于健身老手来说，这种前期练好的腹肌就是基础，比瘦出来的腹肌强上好几倍。

肌肉对比

肌肉是不是越大越好看呢？不谈比例哪有美感可言，腹肌也遵循这条规则，那就是不能练得过了。腹肌最主要的作用不是让人保持前倾的姿势，而是维持人体在运动中的身体平衡。许多健身动作都可以锻炼到腹肌，锻炼腹肌并非一定要做那种组合练习。举个简单的例子，在日常的深蹲，硬拉和卧推训练中，腹肌都会参与发力，甚至可以用腹肌是深蹲，硬拉和卧推的“副产品”来形容。大家可以自己想一下，平时的腹肌训练大多为徒手，这一类的负重训练对腹肌的刺激效果还会差么？更何况在负重的模式下，长块头更有利。

深蹲

对于健美爱好者来说，由于增肌期的存在，肌肉和脂肪都会增加，腹肌的显现期都是比较短暂的。在增肌期通过常规的三大项就能锻炼到腹肌，如果再单独拿出一整块时间来做腹肌训练，无疑会拖慢整体的进度。当进入减脂期，此时再结合腹肌专项训练，出腹肌的速度是非常快的。对于健身老手来说，只要保持力量训练，已经练出的腹肌基本上是不会消退的。清晰度取决于体脂率，所以健身老手只需控制好热量摄入就能维持不错的腹肌形态，而并非靠腹肌专项训练。

腹肌

不管怎样，付出得多收获也自然会多，只不过那种看起来像小馒头的腹肌并不是很受女生欢迎，都要讲究一个度吧。

秒变腹肌