男神胸背增肌塑形训练:9个动作散发型男魅力完美肌肉力量

文 / 91健身
2017-10-07 18:17

肌肉是男人最好的外衣,也是男人最好的名片,任何男人只要拥有性感的肌肉,都会散发出迷人的魅力,吸引异性,所以男人要想提升自己的形象魅力,那么健身增肌训练是必须的,只有完美的肌肉才会真正的让一个男人显得非常的有力量感,今天就为大家整理一组非常完美的胸肌+背部的增肌训练,在男性塑形训练中胸肌和背部是最为重要的,尤其是胸肌对于男性的体型影响是至关重要的,

男神胸背增肌塑形训练:9个动作散发型男魅力完美肌肉力量

如果男性塑形胸肌练不好,那么一切都是白搭,所以男性塑形训练,首要的就是注重胸肌增长与塑形,只有将胸肌练好,那么胸肌的“辐射圈”结合腹肌以及饱满的肩部,才会真正的绽放最性感的肌肉美感,现在有很多人健身者只注重胸肌的增肌训练,缺乏胸肌的塑形,最后训练的胸肌除了块大却没有任何美感,所以我们在进行增肌训练时不能一味地只注重力量增肌训练,还有注重关键的修饰塑形训练,比如对胸肌上下的边缘部位和胸肌的中缝部位的训练,这在胸肌的塑形训练是非常关键的,你的胸肌练出来是否有美感,全看你对胸肌的边缘部位和中缝的部位的线条刻画,

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只有胸肌的边缘部位和中缝部位练好,那么胸肌就会显得非常有线条立体美感,当然胸肌练好以后要想让体型整体都非常好看,那么背部与胸肌的肌肉协调性也是非常重要的,所以今天为大家整理的这组胸背联合训练动作,不仅可以达到胸肌增肌塑形的效果,同时还能达到对背部的增肌效果,让前后肌肉比例更加的协调好看,达到上半身整体塑形的效果,

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下面一共9个胸背训练动作,在训练时每个动作做3组,没每组做10-12次,每组做完要休息60秒,每个动作做完要休息120秒,

动作一 杠铃卧推,这个动作主要是胸肌的增肌训练都动作,如果在增肌期,那么这个动作你要多安排一些,可以非常有效的刺激胸大肌增长

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动作二,索绳划船,这个动作是一个复合动作,可以同时训练到背部和胸肌侧边缘部位,是一个非常完美的复合形增肌塑形动作,如果想达到增肌的效果就使用大重量训练,如果是想进行塑形训练,可以使用轻重量训练。

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动作三,索绳中位夹胸,这个动作是一个非常完美的胸肌中缝强化动作,可以非常有效的帮助强化胸肌中缝线条,并且对胸肌整体都有很好的塑形效果

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动作四,T BAR划船,这个动作对背部的增肌效果,尤其是对背阔肌的强化刺激绝对强烈的,所以在进行背部增肌时,可以多加入这个动作。

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动作五,哑铃上斜卧推,这个动作主要是对上胸肌背部的增强训练,如果上胸肌不够饱满可以使用大重量进行增肌训练,如果是想对上胸肌边缘部位塑形使用中等重量即可。

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动作六,索绳低位夹胸,这动作主要是针对,胸肌中缝以及胸肌边缘部位的强化训练,胸肌中缝肌边缘部位缺乏线条美感,在训练时要多进行高,中,低位的夹胸训练,非常经典的增肌塑形训练动作,

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动作七,V柄下拉训练,这个动作是一个复合型训练动作,可以强化到背部以及上胸肌部位,对于提升胸背协调美感非常重要。

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动作八,上斜索绳夹胸肌

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动作九,引体向上,健身塑形训练中非常经典的一个动作,练好了,可以直接强化胸肩背臂腹,整个上半身这个动作都可以训练,所以引体向上的衍生动作,大家可以多学一些,可以帮助你更完美的进行塑形训练。

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