做俯卧撑能瘦哪里？怎么做才是标准的？练好了还能花式虐狗！

俯卧撑是最常见的减肥健身运动，很多胖纸都会首选它。它属于力量训练，也具有一定的燃脂效果，结合有氧训练，可以对胳膊粗的童鞋有明显的减肥效果，而且对胸肌的锻炼也有很大的帮助。经常做俯卧撑，可以保持完美的体型。下面给大家推荐5个花式俯卧撑，让你运动的同时也能玩出新花样！

一、上斜俯卧撑

动作要点：双手撑于1米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，手指用力抓住凳子，身体绷成一条直线，腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气

二、释手俯卧撑

动作要点：手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽；屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原；下落时吸气，撑起时呼气

三、宽距俯卧撑

动作要点：双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线；下落至胸大肌出现较强烈拉伸感，然后伸臂起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气

四、跪姿半程俯卧撑

动作要点：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽；屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气

五、深度俯卧撑

动作要点：双手撑于瑜伽砖上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线；一只手离开瑜伽砖，横向撑于胸部两侧，间距比肩略宽；屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原；屈臂吸气，伸臂呼气