做俯卧撑能瘦哪里?怎么做才是标准的?练好了还能花式虐狗!

文 / 逆龄减肥ing
2017-10-07 14:40

俯卧撑是最常见的减肥健身运动,很多胖纸都会首选它。它属于力量训练,也具有一定的燃脂效果,结合有氧训练,可以对胳膊粗的童鞋有明显的减肥效果,而且对胸肌的锻炼也有很大的帮助。经常做俯卧撑,可以保持完美的体型。下面给大家推荐5个花式俯卧撑,让你运动的同时也能玩出新花样!

一、上斜俯卧撑

动作要点:双手撑于1米左右高度的凳子上,间距比肩略宽,手指用力抓住凳子,身体绷成一条直线,腰背挺直;屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气

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二、释手俯卧撑

动作要点:手脚支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽;屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原;下落时吸气,撑起时呼气

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三、宽距俯卧撑

动作要点:双手间距两倍肩宽,手指向外旋转45°支撑,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线;下落至胸大肌出现较强烈拉伸感,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气

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四、跪姿半程俯卧撑

动作要点:双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽;屈臂俯身至肘关节呈90度,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气

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五、深度俯卧撑

动作要点:双手撑于瑜伽砖上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线;一只手离开瑜伽砖,横向撑于胸部两侧,间距比肩略宽;屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气

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