健身知识：胸肌上侧怎么练？一定要做的3个练习

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉。我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。要如何更针对上胸呢？今天要给大家介绍一些小技巧以及几个不错的动作来帮助你训练上胸。

一、把平凳调成上斜

1.训练上侧胸肌最好的做法就是利用上斜的椅子来进行各式胸肌训练。比如上斜的杠铃，哑铃卧推，以及飞鸟，夹胸等等。

2.不过要注意的时上斜的角度不宜过大。上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，建议是30度-45度。

3.除了调整座椅的角度之外，还要给大家介绍几个很棒的上胸训练动作。

二、T杠胸推

1.利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部。

2.T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，同时因为没有凳子的制约，肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

3.你可以采用单手或者双手来进行。

三、反握卧推

1.单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

2.这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。