快走1小时5km和慢跑半小时5km，有何区别，哪个锻炼效果更好？

同样是5公里的跑量，用1小时快走完成和花30分钟慢跑完成，两者会有何区别吗？我们先抛开具体的运动距离和时长，直接比较一下快走和慢跑的差别。

区别1：慢跑更累，对于心肺的压力更大

在运动锻炼中，只要有包含“跳跃”性质的运动或动作，都会让人更容易累，并且对心肺的刺激也更大。比如跳绳、深蹲、蛙跳。

慢跑看起来似乎并没有“跳”，但实际上，跑和走的本质区别就在于：跑，有双脚同时离地的瞬间，也就是“跳”。所以，跑步本质上是连续的向前跳动的动作。所以，对心肺压力大，具体表现为呼吸急促、心跳加速，让人很难忍受。

快走在总体上，属于低强度运动。普通人的快走，也就是比自己日常步行的速度快一些，因此心肺压力也小多了。除非锻炼者将走的速度提升到慢跑的速度水平，那么才会导致心肺压力和慢跑差不多。

区别2：想要维持稳定的速度，快走更难

虽然快走速度慢、运动强度低，但维持快走速度的稳定性并不容易。

慢跑时，只要你能保持跑的动作，就有一个最低速度在维持。快走则只能依靠锻炼者自己的主观判断和体能，维持一定的速度。

当体力下降时，普通锻炼者如果一旁没有人监督保持速度，随着体能的消耗和下降，降低速度是百分之百的不自觉行为，且很有可能降低到几乎和日常步行速度接近的程度。这就会大大削弱快走的训练效果。

区别3：慢跑时，下肢受到的冲击力更大

这个差别，几乎无需讨论，在日常生活中每个人都可以直接感受到。研究表明，跑步时产生的地面反冲击力，是走路时的3至5倍。因此，当锻炼者体重较大时，慢跑可能更容易引发下肢的运动损伤问题。

统计表明，75%的跑步受伤部位发生在膝关节及以下位置，其中：膝关节占到了20至30%，小腿和胫骨占到了20%，脚底又占了10%。因此，超重或肥胖者参加跑步锻炼要谨慎。

区别4：快走运动强度低，身体更容易适应

许多人开始跑步的目的也很简单，就是想减肥。而减肥效果的好坏，和运动强度关系紧密。

虽然中低强度的有氧运动，都可以用于减肥，且运动方法得当，效果都会不错。但快走由于运动强度低，身体很容易适应，会更早、更快地进入平台期，因此减肥效果并不一定理想。

实际上，身体同样会对慢跑进行适应。一旦身体适应，减肥和其他锻炼效果同样停滞，只不过这个过程会更长一些。

应该选择慢跑吗？

从上述4点区别，我们似乎应该选择跑步进行锻炼，对不对？那可不一定！运动项目的选择，绝非是二分法，非此即彼。运动效果的好坏，和运动目标、训练方式等众多因素都有关。

所以现在，我们可以具体到“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”的讨论中了。事实上，加上众多的影响因素后，两者之间几乎不存在可比性。比如：

运动目标会影响训练方案的选择。一个处于减脂期的力量训练者，很可能在早起后选择快走这样的低强度运动，其目的在于消耗热量。而慢跑对心肺的压力大、体力消耗也大，不利于当天的力量训练。而在力量训练后紧接着有氧运动时，则更倾向于30分钟之内的慢跑，以避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。

训练方式可以影响训练效果。如果1小时5公里快走，选择了大量的起伏不定、角度颇大的坡道，那么对心肺和腿臀的锻炼则会相当不错，并不逊于慢跑。

因此，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”，虽然表面上看，都是有氧运动、都要移动5公里，实际上可比性并不高。

只要能够达到运动目的，哪种运动项目或者哪种运动方案适合你，就选哪个！我想你已经知道，“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”，哪个更适合你了。

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