健身前后应该怎样去吃，才能够让增肌效果突飞猛进

很多人在刚去健身房的时候刚开始锻炼感觉效果突飞猛进，于是很多人就会开始拼命的锻炼认为这样自己的增肌效果就会非常的显著，每次都会有一种自己很快就能够变成肌肉大神的想法，但时间过一段时间之后感觉自身的肌肉没有什么太过明显的变化，不管自己怎样去锻炼自身的肌肉增长的速度非常的缓慢，正是因为这种原因导致了很多人从而放弃健身，他们总是感觉健身好像不太适合自己不管自己怎样去努力自身肌肉都不会有变化，还有一些人在喜欢下班之后马上到健身房去锻炼，其实并不建议大家这样做，这样做是属于空腹健身对人体的危害非常的大，在做一些力量锻炼的时候就会感觉力不从心爆发不出强大的力量而且还会让人分神，健身如果不专注的话很容易造成一些意外，在健身前后都应该适当的去补充一些碳水化合物以及蛋白质，最重要的一点还是水分，今天就跟大家一起来聊一聊健身前后应该如何去补充食物。

在锻炼之前这属于一个供能阶段，很多人认为空腹锻炼能燃烧人体更多的脂肪，其实这种说法也是有一些道理的，但是这种做法实际上是很难达到真正减少体脂的目的，因为在空腹锻炼的条件下根本无法达到一定的锻炼强度和坚持，正确的做法就是在锻炼之前补充足够的能量这样更有助于完成所锻炼的目标消耗一定的脂肪增加一定的肌肉。

在锻炼之前的一到两个小时之内不要去吃一些以蛋白质为主的东西比如说自己预计的锻炼能够消耗600大卡的热量那么这时你就需要摄入300大卡的能量，也可以在锻炼之前的一个小时吃点小点心还有零食，这些零食的成分主要是蛋白质以及一些容易消化的碳水化合物，比如沙拉、生菜包、奶油香蕉蛋羹、酸奶、水果、坚果等东西。

锻炼之后补充食物是因为锻炼之后的过程是合成代谢的阶段，人在锻炼之后身体的各项技能就会开始通过合成代谢来补充锻炼时所消耗的能量，在这一个阶段一定要补充足够的蛋白质以及碳水化合物，最佳的补充时间是在运动后的半个小时到1小时之内，这样做的好处就是能够让身体快速地从疲劳中恢复过来。

运动之后我们要马上补充一些食物，比如你香蕉、水果干、坚果、蛋白粉等一一些容易消化的东西，稍作休息之后开始服用正餐，比如煎豆腐＋米饭、土豆+鸡肉、鱼肉、米粥等东西。

还有最重要的一点一定不要忘记补水，一个人在水分充足的情况下会感觉精力更加的充沛，从而能够坚持高强度的运动长时间的锻炼，一般在锻炼之前的两个小时以内分别需要补充480毫升水，运动之前的15分钟需要再次补充240毫升水，运动过程中也要记得补充一下同时也是240毫升，在运动过后的30分钟内也是需要补充240毫升的水，在补水期间要记得小口多次饮水。