马甲线能有多难？我躺着就能练出来！

饮食上一定要注意些，不能再放肆的大鱼大肉了！

还有，尽量多起来走一走，

不要从天亮坐到天黑！

废话少说，就是这么直接了当！上体式了！动起来啊！

体式 1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

用一只手撑地，保持平衡，

另外一只放在头下，

然后保持腰部触碰地面，

头和脚抬起，完成香蕉状。

记住腿部要紧绷！

体式 2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

体式 3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

然后再拱起身体。

体式 4

双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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