马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

文 / 瑜伽小站
2017-10-06 18:18
马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

饮食上一定要注意些,不能再放肆的大鱼大肉了!

还有,尽量多起来走一走,

不要从天亮坐到天黑!

马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

废话少说,就是这么直接了当!上体式了!动起来啊!

体式 1

马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

用一只手撑地,保持平衡,

另外一只放在头下,

然后保持腰部触碰地面,

头和脚抬起,完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

体式 2

马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

体式 3

马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

然后再拱起身体。

体式 4

马甲线能有多难?我躺着就能练出来!

双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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【原标题:一条腰部体式集合,希望早日见到你们的马甲线!】