高温瑜伽26式，切“洋葱”一样快速瘦身
由26个体式和2个呼吸组成的练习，高温瑜伽作用于在人体的每一处机能，由内到外的发挥你的能量。
26式高温瑜伽能刺激到我们各个器官，腺体和神经，每一个体式都有助于让新鲜氧气通过身体各处。坚持强化练习，可以疗愈和平衡人体，预防未来的疾病和损伤。
最重要的是，这个系列适用于各个阶段和领域的瑜伽修行者，任何年龄都可以。
“每个人的体内，都存在着隐藏的力量和潜在的能量。高温瑜伽可以调动出你潜在的能量，焕化出真正的自我，使你在任何你感兴趣的道路上获得成功。”
--- Bishnu Charan Ghosh
还有萌萌哒序列图~
Pose by pose benefits of Bikram Yoga
一、血液排毒，多喝水。
二、肠道排毒，多吃膳食纤维，膳食纤维已被定为“第七大营养素”。
三、汗腺排毒，运动出汗。
高温瑜珈的最大作用是帮助皮肤汗腺排毒。它通过温度和速度的练习，使人体排汗比平时多出几倍；同时藉由一些弯曲伸展动作刺激神经和肌肉系统，减轻体重，从而达到排毒和消脂的作用。
高温瑜伽对体型锻炼、体态塑造和身体健康均很有帮助。
相比普通瑜伽，高温瑜珈的两个显著功效：
A、刺激皮肤汗腺、淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令肌肤亮丽光泽。
B、增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。
练习高温瑜珈的注意事项：
患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
习练高温瑜伽之前应咨询有经验的医生，他们根据运动状况会给你做个较为科学的评估。
高温瑜珈26式全解：
01
第一式：站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
02
第二式：半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部、臀部、大腿线条，增强肾功能。
03
第三式：笨拙式
作用：强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
04
第四式：鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
05
第五式：站立头触膝式
作用：提高注意力、耐心和决断力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。
06
第六式：站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力；强健腹部及大腿；收紧上臂、髋部及臀部肌肉；改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
07
第七式：战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
08
第八式：站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱韧带； 促进腹部脏器腺体功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
09
第九式：三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势；可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10
第十式：站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪；伸拉大腿后侧韧带。
11
第十一式：树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉；提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12
第十二式：趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心；可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病；对痔疮也有较好的效果。
13
第十三式：仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14
第十四式：除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15
第十五式：仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16
第十六式：眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处，可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17
第十七式：蝗虫式
作用：使更多血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉；对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18
第十八式：全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解甚至消除失眠症。对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19
第十九式：弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
20
第二十式：卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效；消除大腿多余脂肪；加强小腿肌肉；伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21
第二十一式：半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
22
第二十二式：骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
23
第二十三式：兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
24
第二十四式：单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25
第二十五式：脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
26
第二十六式：霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环，强壮腹肌，缩减腰围。