高温瑜伽26式,切“洋葱”一样快速瘦身

文 / 瑜伽微社区
2017-10-06 14:27

高温瑜伽26式,切“洋葱”一样快速瘦身

高温瑜伽26式,切“洋葱”一样快速瘦身

由26个体式和2个呼吸组成的练习,高温瑜伽作用于在人体的每一处机能,由内到外的发挥你的能量。

26式高温瑜伽能刺激到我们各个器官,腺体和神经,每一个体式都有助于让新鲜氧气通过身体各处。坚持强化练习,可以疗愈和平衡人体,预防未来的疾病和损伤。

最重要的是,这个系列适用于各个阶段和领域的瑜伽修行者,任何年龄都可以。

“每个人的体内,都存在着隐藏的力量和潜在的能量。高温瑜伽可以调动出你潜在的能量,焕化出真正的自我,使你在任何你感兴趣的道路上获得成功。”

--- Bishnu Charan Ghosh

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高温瑜伽26式,切“洋葱”一样快速瘦身

Pose by pose benefits of Bikram Yoga

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一、血液排毒,多喝水。

二、肠道排毒,多吃膳食纤维,膳食纤维已被定为“第七大营养素”。

三、汗腺排毒,运动出汗。

高温瑜珈的最大作用是帮助皮肤汗腺排毒。它通过温度和速度的练习,使人体排汗比平时多出几倍;同时藉由一些弯曲伸展动作刺激神经和肌肉系统,减轻体重,从而达到排毒和消脂的作用。

高温瑜伽对体型锻炼、体态塑造和身体健康均很有帮助。

相比普通瑜伽,高温瑜珈的两个显著功效:

A、刺激皮肤汗腺、淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令肌肤亮丽光泽。

B、增强心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力。

练习高温瑜珈的注意事项:

患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。

习练高温瑜伽之前应咨询有经验的医生,他们根据运动状况会给你做个较为科学的评估。

高温瑜珈26式全解:

01

第一式:站立深呼吸

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作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

02

第二式:半月式

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作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部、臀部、大腿线条,增强肾功能。

03

第三式:笨拙式

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作用:强壮大腿、小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

04

第四式:鸟王式

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作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多余脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

05

第五式:站立头触膝式

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作用:提高注意力、耐心和决断力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱和肩胛骨。

06

第六式:站立拉弓式

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作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力;强健腹部及大腿;收紧上臂、髋部及臀部肌肉;改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

07

第七式:战士第三式

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作用:提高身体的平衡能力。

08

第八式:站立分腿伸展式

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作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱韧带; 促进腹部脏器腺体功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

09

第九式:三角式

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作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势;可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

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第十式:站立分腿头触膝式

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作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪;伸拉大腿后侧韧带。

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第十一式:树式

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作用:加强腿部、背部、胸部肌肉;提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。  

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第十二式:趾尖式

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作用:此式可使你更富有耐心;可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病;对痔疮也有较好的效果。

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第十三式:仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14

第十四式:除风式

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作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

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第十五式:仰卧起坐动态伸背式

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作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

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第十六式:眼镜蛇式

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作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处,可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

17

第十七式:蝗虫式

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作用:使更多血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉;对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

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第十八式:全蝗虫式

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作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解甚至消除失眠症。对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

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第十九式:弓式

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作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

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第二十式:卧英雄式

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作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效;消除大腿多余脂肪;加强小腿肌肉;伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21

第二十一式:半龟式

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作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

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第二十二式:骆驼式

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作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

23

第二十三式:兔子式

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作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

24

第二十四式:单腿及双腿头触膝式

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作用:伸展坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

25

第二十五式:脊柱扭动式

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作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

26

第二十六式:霹雳坐吸气式

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作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环,强壮腹肌,缩减腰围。