减脂靠有氧运动，有氧训练多久，燃脂效果会最好？

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健身先健脑，说到减脂就不得不说有氧运动。

什么运动是属于有氧运动呢？

有氧运动一般是强度低，运动时间较长（约15分钟或以上），一般强度心率在60%-80%之间，燃脂效果是最好的，它消耗你体内的脂肪，拥有一个更棒的身材。

当你的心率超过(220-年龄×65%)时，就属于无氧运动了。

有氧运动的频率：每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升，对心血管系统也有积极的改善作用，能减少相关疾病的危险。

常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车、跳舞、瑜伽、球类运动如篮球、足球等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

最佳的减脂时间

什么时候做有氧训练，能达到最佳的燃脂效果呢？一般在早晨，或者在你的力量训练之后。一般健身，我们都会将有氧运动安排在力量训练之后。

早上你的身体经过一夜的消耗，已经处于一种燃脂状态。相比傍晚进行，你会发现体脂下降更多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。这时进行有氧训练能够帮助你更好地消除压力，达到燃脂瘦身功效。

把控有氧运动的节奏

一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。

一般初练者的运动心率不要一下达到太高，刚开始时心率达50%就可以，几周后，逐渐增加强度，提升最大心率到75%。

运动时间“过犹不及”！

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，不超过1小时，因为太长时间的有氧，不仅仅是消耗脂肪，还消耗肌肉。

超过2小时的有氧锻炼，会耗尽体内的白氨酸，阻止肌肉生长。肌肉缺少，会降低身体的代谢，反而不利于减肥。

运动需要循序渐进

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；运动时间从15分钟开始逐渐加长。根据个人情况调整自己的节奏，不要急于求成。一些年老体弱者的人，最好在医生的诊断嘱咐后，再依方进行锻炼。

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