不出门在家就可以练习腹肌动作，9个动作30天练出迷人腹肌！

腹肌是每一个男性朋友所喜爱的，如何让自己的腹肌能在短时间练出来？没有什么好的办法就是一个字“练”。很多人健身喜欢去健身房，也有一部分学生党，对于经济有限，其实不需要去健身房在宿舍就可以。

首先练腹肌的朋友，必须脂肪不要太高，太高的脂肪需要前期做一些有氧运动来配合今天我们大家推荐腹肌动作。有氧运动其实很简单，如果你体脂过高，建议一周三天的有氧训练，跑完步就可以练腹肌了。

为什么要先减脂，其实腹肌有没有要看我们脂肪有多少。如果一般男性脂肪率在15%以下就可以看到腹肌。如果你一开始不减脂，就在练腹肌动作。其实出来腹肌也看不到，因为他被一层厚厚的脂肪覆盖着。

所以建议朋友先做有氧运动，有氧运动比如跑步、游泳、跳绳等等都是有氧运动。

下面这套动作有一个，大家可以按下面的动图方式自己在家练习就可以。

9个动作每组做15-20次，组间休息60S，建议新手的朋友可以选择三到五个动作练习。这样循序渐进就能很好的完成效果。