减脂塑形并没有想象的困难，找对计划方法那都不叫事儿

说到减脂，不得不提到热量负平衡这个词儿，不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练。那么怎么样才能正确的减脂塑形呢，有哪些意事项呢？

.减脂的关键究竟在哪里?

一、确定你的运动形式，想要减脂塑形，这两种训练是必不可少的，有氧运动和抗阻力训练。

有氧运动训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用。主要有跑步、椭圆机等；抗阻力训练不仅可以消耗大量的能量，还能帮助增加肌肉进而增加基础代谢来间接性的帮助你减脂。

二、确定你的运动强度训练形式，是女性健身塑形的关键!

如何确定最适合自己的运动强度?最佳的燃脂公式： 最佳减脂心率=(220—年龄—静态心率)*(60%—75%)+静态心率

三、确定你的饮食科学、能量负平衡是减脂的基本原则。

一个适合女性的减脂塑形计划频率与大家分享，当然，每个人的身体状况是不一样的，仅供参考。一周训练至少4次。

周一

1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等）

2、俯卧撑10个、仰卧曲杠臂屈伸10个(两个动作组合成一大组)，3组，组间休息10秒

3、原地开合跳30秒+高抬腿30秒+平板支撑45秒，组间休息10秒

4、拉伸5分钟

周二：休息

周三

1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等）

2、箭步蹲左右腿各10次+臀桥20次+平板支撑50秒+仰卧抬腿30次，重复上一个循环，组间休息10秒

3、原地手碰脚30秒+高抬腿30秒，组间休息10秒

4、拉伸5分钟

周四

1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)

2、原地开合跳30秒+深蹲走10米+俯卧撑跳30秒

3、有氧30分钟

4、拉伸5分钟

周五：休息

周六

1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)

2、原地蹲走10米+弹力带深蹲接肩上推举30秒+原地手碰脚30秒，组间休息10秒

3、臀桥40次+屈膝屈髋仰卧转体30次+平板支撑50秒，组间休息10秒 拉伸5分钟

周日：休息