这个减肥方法比跑步更有效，家住高层的人就能做

几乎每个人想到运动减肥，就是通过跑步，但是跑步减肥的效果并不会太佳，因为人体中的三大供能系统：有氧供能系统，乳酸系统和ATP-CP系统，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给运动时的状态供能，就是有氧运动对减肥效果更好。

但是想通过跑步运动消耗脂肪是需要满足这几点的：

运动时间：每次运动的时间一般为20分钟以上。

运动强度：需要自身能够运动的最大强度的70%左右，根据人体新陈代谢的速率不同而又所偏差，一般是跑步的过程中感觉有点累，但又不是特别累，就这种状态。

运动状态：持续不要间断，能保持匀速最好。

这样的跑步减肥效果比较好，但是有种比跑步更有效的减肥方法：只要家住高层的人就能做，可能很多人已经想到了，就是爬楼梯，爬楼梯的效果之所以比跑步好，是因为爬楼梯有氧运动强度比较大，尽管速度比跑步慢，也会感觉比跑步累，爬楼梯需要注意以下几点：

爬楼梯形式：向上爬，两个台阶的效果比一个台阶效果好，下楼可以乘坐电梯或者一个台阶走楼梯

爬楼梯速度：保持变速效果好，因为有氧运动和无氧运动交替可以更有效的消耗脂肪，但是不能太快，因为胖宝宝一般比较重，可能膝盖会受伤

爬楼梯层数：5-10层为一组，至少5层，少于5层太少，运动强度过低

这就是爬楼梯的减肥的方法，任何减肥方法都需要坚持，并且要注意饮食，不能吃零食，高脂高热量的食物，咸的食物也是！好了，我是小葱，会经常分享减肥知识给大家！