想练出美队的大胸肌,这个骚到爆的动作,你一定要会!

文 / 全球健身指南
2017-10-04 21:59

想练出美队的大胸肌,这个骚到爆的动作,你一定要会!

想练出美队的大胸肌,这个骚到爆的动作,你一定要会!

来点儿新花样

哑铃卧推

是胸肌训练中最好的方式之一

今天要给大家介绍一个

不一样的哑铃卧推动作

让你的胸部

体验不一样的挤压和刺激

我们之前提到过

反握卧推对肩部更友善

且对胸肌上部刺激较大

肩部加入了外旋的变化

背阔肌能够参与更多

紧缩幅度更大,脊椎也就更稳定

同时,肱骨外转

可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里

让大臂靠近身体

把肩胛骨往后及往下拉

让你的肩部更稳定

动作要领:

1. 采用反握,推起时逐渐内旋前臂,到达顶端时变成对握。

3.注意动作控制,下落要慢,感受胸肌被拉伸,上推时自然旋转前臂,挤压胸肌。