瑜伽经典体式下犬式，你真的知道怎么练吗？

对于每一个练习瑜伽的人来说，下犬式是最熟悉不过的体式了。每一节课的编排过程中，都少不了下犬式的过渡。那么下犬式为何如此重要？如果正确练习下犬式呢？

下犬式的好处

从生理上看，下犬式美化肩背，背部的充分伸展可以很好的调动背部肌肉。同时，拉长腿部后方韧带，充分激活身体的各个部位。心脏低于骨盆，因此也可以滋养脑部，有效缓解失眠。

下犬式平衡身体能量

很多人都知道，下犬式是有利于体式的流动，也能够帮助在练习中进行体式的变换。更主要的，下犬式能够帮助我们促进身体能量的循环。从下犬式的体式来看，倒置的三角形，稳定，却又有流动和伸展。

下犬式的练习，需要拉伸到身体的各个部位，脚步跟、大腿后侧、整个脊柱、腋窝等等，正是因为下犬式能够拉伸到各个部位，所以不管你上一个是体式是什么，通过下犬式过渡，都是可以将能量和血液扩散到身体的各个地方。稳固的三角形，也可以让身体得到很好的循环。再进入下一个体式时，就会很稳定。

下犬式提高身体觉知

我们都知道，瑜伽区别于其他的运动方式，最主要的就是能够很好的提升身体的觉知。下犬式当中，结合了柔韧和力量，稳定的三角形更是加强了练习过程当中身心的稳定和专注。

从手指到脚趾，从大臂到小臂，从大腿前侧到大腿后侧，背部的伸展，腿部的力量，腹部的收束也自然地发生，一个体式就可以充分启动身体各个部位的觉知。在Ashtanga的练习中，下犬式可以很好的找到三把锁。

下犬式怎么做

下犬式，可以从猫式或婴儿式进入。手臂与肩膀同宽。中指或食指正对前方，脚分开和骨盆同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

下犬式的解剖体位图，需要注意的是膝关节和肘关节伸直，髋关节和肩关节屈曲，脊柱中立伸直延展。

对于身体觉知不是很好的，可以将双脚打开的距离宽一些，或借助辅助、他人帮助来练习。

老师可以帮助将学员的臀部向后，找到背部充分伸展的感觉以及大腿后侧拉伸的感觉。但是一定不能推腰椎。

瑜伽抱枕和毛毯都是帮助练习下犬式，或者用瑜伽砖代替，大腿夹砖，也可以很好的帮助找到腿部的力量和伸展。

借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。

借助墙绳也可以帮助我们找到下犬式中身体的觉知，如果没有墙绳，伸展带或者椅子都是可以的。

下犬式，也为倒立体式打下基础，可以找到山式的稳定、挺尸式的放松，以及冥想时肉体和意识的统一和谐。