番外篇：七日蜕变计划 让你的脂肪燃烧起来吧

看着朋友同事们的美好身材

再看看自己腰上的游泳圈

只是想想都觉得扎心

国庆长假想好怎么安排了吗

与其去那些人山人海的景点排队

还不如在健身房痛快撸铁

千万不要白白浪费7天长假

要让你的脂肪燃烧起来

减掉脂肪重塑形体

下面为大家整理了一套超实用的高效减脂动作，大家可以在假期的时候在家练习。

高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

如果认真的按照指导动作完成下来，相信你已经气喘吁吁，大汗淋漓，身体达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态。

脂肪太厚让人烦恼

国庆长假动起来

喜欢运动的朋友可以关注小编呢，国庆也会更新健身知识以及健身技巧，希望可以帮到大家。祝大家明天中秋快乐~~