停止健身8周，锻炼成果就会完全消失？

虽然小囚一直提倡坚持锻炼，不过作为上班族，

难免会有停训的时候，

那么，停止健身后，我们的身体会有哪些变化呢？

NO.1 有氧运动

有氧运动主要锻炼的是心肺能力，

而心肺能力的主要指标是：

心缩排血量，心肺工作能力，心肺输出能力及最大摄氧量。

停止锻炼10-12天后，你的心肺能力会明显下降，

2周时，你的最大摄氧量会降低20%

对于新人，停练8周，锻炼成果会彻底白费。

对于运动员或长期锻炼的人来说，停练3周，运动表现会降低25%，

对运动员来说几乎是毁灭性的打击。

如何补救？

如果没时间进行40分钟的有氧，就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧。

NO.2 力量训练

停练2周后，糖原含量会减少50%，

研究表明，停练3周，你的肌肉会损失约0.7kg，

但这其中大部分是水分，

对于有良好肌肉记忆的人来说，很容易就恢复起来。

但停练3周以上，肌肉本身就会减少，

具体情况和年龄有着极大关系，

年龄越大，肌肉流失越多（体积缩小），但力量和耐力没有太大变化。

只要你保持此前1/3的锻炼量，

比如以前1小时锻炼，现在就锻炼20分钟，

以前一周练3-5天，现在就1-2天，

但训练强度不变，就能保持原来的力量水平。

至于停训8周后，

无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，

可以视为重新来过，

不过，你曾有非常好的健身基础，那么你很快就能恢复。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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