八个瑜伽体式调理肠胃促进消化

▎如果肠胃不好了该怎么办呢？

一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。

1. 拉肩式

• 双脚等髋分离站定；

• 双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；

• 双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；

• 目光向上，坚持5-10个深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭转式

• 双腿于身前伸直；

• 右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

• 身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

• 左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

• 保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

3. 婴儿式

• 双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

• 双臂伸长，前额置地；

• 坚持10次以上深呼吸。

4. 快乐婴儿式

• 仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；

• 双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

• 保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

• 至少保持5个深呼吸。

5. 站立前屈式

• 双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；

• 吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

• 双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

• 放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

• 坚持5-10下深呼吸。

6. 半莲花+单腿背部伸展式

• 坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；

• 左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；

• 双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

• 深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；

• 保持5-10个深呼吸，换左腿重复。

7. 婴儿式变体

• 小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；

• 身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈；

• 最后，如果可以的话，前额置地；

• 坚持5-10次深呼吸。

8. 蝗虫式

• 面朝下趴地，双脚大拇指并拢；

• 双手于身后骶骨处紧扣。吸气，同时将胸部和双脚抬离地面；

• 坚持5-10次深呼吸。

PS：以上8个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。