世界著名健身大师杰夫教你一套连续22天的腹肌训练计划，据说C罗迷人的腹肌就是这样练成的
为了使训练的内容符合大众的程度，为了让你不找借口，世界著名健身大师杰夫制定了一套
腹肌训练计划，这套训练计划不使用任何器械，如果你能坚持这套计划，将不会花你很多时
间。只要你连续做22天，会让你的身体水平达到一个新的境界，轻松甩掉腹部赘肉。
著名足球运动员C罗，拥有迷人的腹肌。是他每天都坚持腹肌训练的结果。
注：由于腹肌恢复很快，所以一周可以训练7天
6个训练动作，完成整套腹部训练，每组训练之间休息10秒。
仰卧抬腿
动作要领：
这是一个下腹部的训练动作,
先把脚往前伸，再往上抬起下半身，
如果是初学者有两个动作做:
（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面
（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，这样会使效果更佳，同时也使动作更难了
目标：持续45秒时间
难度：较易
2、侧部棒式
这是针对下腹，而且需要旋转的动作
动作要领：
上半身固定
双腿侧部，让前臂保持与地面的接触
把脚踩出去的时候，会让臀部旋转
持续换脚
目标：持续动作45秒
难度：中等难度
3、X卷腹
用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松
动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势
只要让手脚都往上方集中
之后再往下变成X的姿势，把脚打开
目标：这次的目标不是时间，而是次数，目标次数12次
难度：中等难度动作，可以练到全部腹肌。
4、旋转侧棒式
腹斜肌可以加强腹肌的整体线条
这个动作需要不停的换边
试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方
目标：以次数为目标，每边做10次
难度:中等难度
5、屈体
动作要领：
下半身固定，试着让上半身往下,
让手臂打直往前伸,
基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,
再让腿稍微高于另一边的腿，
再恢复，换边进行,
目标：时间45秒
难度：较难
6、固定式的单车卷腹
动作要领：
躺在地上，让膝盖保持90度，
让手抱头就好，不要出力，
要让肌肉充分的收缩，
让上半身的肩胛骨不要碰到地板，
试着持续的转换旋转，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动，
持续这样的动作，但不要动到下背
目标：动作30秒，
难度：较难。要想很快更难
整个动作完整坚持下来，不是我们想象的那么容易，有基础的也将面临挑战
世界著名健身大师Jeff告诉我们，尝试做到你的极限，什么叫极限，就是再做一次，一直到
你无法完成。
6个训练动作，先坚持22天，减掉腹部肥肉，拥有迷人的腹肌，是每一个男人女人的梦想。
【本文由“蓝朵朵瘦身廷廷”发布，2017年6月29日】