减肥心切？恨不得天天待在健身房？再不改正，可能小命就丢了

运动瘦身是近年来一直倡导的瘦身观念， 毕竟，瘦身是女孩子们最关注的话题，运动不只能够瘦身还能够更好的养生，当然是最佳方式了，但是过度的运动可就不是一个好事情了，过度运动别说养生了，命可能都会没，我们一起来看看吧~

成都有个事例，有个20多岁的小姑娘，好像是极度想瘦身，然后就在健身房利一口气运动了将近4个小时，最后那个小姑娘引发了急性肾衰竭就进了医院。还有就是有个刚高考完的一个姑娘，她在健身房一口气踩了一个小时的动感单车，第二天就进了重症监护室。

上面两个事例的姑娘都被确诊为同一种疾病，病名为横纹肌溶解症。所谓的横纹肌溶解症指的是多中横纹肌的损害，它一般都伴随着急性肾功能衰竭和身体代谢的紊乱。那么有哪些行为会导致横纹肌溶解症呢？

第一个原因就是运动过量了，当我们的运动量超出了身体所能接受的极限时，身体就会很简单诱发横纹肌溶解症。除此病外，还会引发许多其他的身体代谢紊乱的疾病。还有就是，我们身体的遗传因素也有可能会导致这种横纹肌溶解症。有的朋友就会说，运动养生运动瘦身那我们应该怎么做，小编要告诉你的是只要你不是由于瘦身心切而去张狂过火的运动，我们的身体一般都不会呈现横纹肌溶解症这样极点的症状。在运动的时分，为了自己的身体考虑，我们必定要留意以下3点。

一，运动要力所能及

关于我们一般人而言，每天坚持20-90分钟的运动就能够有用我们瘦身了。如果你做的是高强度间歇性练习，也就是HIT练习，我们就要把运动时刻再缩短一点，最好不要超过50分钟。如果我们做的是像瑜伽和普拉提等等中等强度的运动的话， 时刻就能够控制在60分钟左右。尽管说运动时刻越长，我们身体耗费的脂肪就越多，但也要留意功率单位时刻的功率和身体的接受能力。

二，记住要多喝水

有许多人都在传一种流言，说什么瘦身的时分不喝水会瘦得更快。这种说法在十分多的人中撒播，但这是一种很傻的办法。我们不喝水确实是瘦得比较快，由于我们的身体都会脱水，身体脱水了今后我们就要比平常轻许多。但这然并卵好吧，只需我们一喝水，身体弥补了满足的水分，体重自然而然的就上来了。我们在运动前运动中以及运动后都要继续的补水，不然就会由于许多出汗而导致身体脱水。脱水对我们的身体是有许多重伤害的。在运动中，我们最好每隔15分钟左右喝一次水，每次200毫升左右。不要大口喝，以及不要喝冰水。就渐渐的喝和人体体温差不多温度的水就很好了。

三，留意恰当歇息

其实，如果我们每天都去运动，瘦身的作用其实不是最好的。最好的练习组织应该是，每练习三天就歇息一天或者是在一周之中歇息两天。由于我们在运动后，身体是需求时刻去康复的。如果我们身体的康复能力满足强的话，比方你白日运动完然后晚上就能够康复过来，那我们就能够每天都去运动。但我们很少有人具有那种超强的康复能力，所以我们需求更多的康复时刻。如果我们的身体总是得不到康复的话，我们就会觉得越来越累，身体心理的压力就会变得愈来愈大，进而我们瘦身的进展就会越来越慢。

运动瘦身，本身是一件好事，生活中保持适当的运动不仅能够减肥，还能够提高机体免疫力，有助于健康养生。但是千万明白适量！切不可心急，不然，瘦身不成还毁了身体健康，那就得不偿失了。