超燃健身减脂干货，睡前20分钟，燃脂一整晚！

几乎所有人都知道，要想减肥，有氧运动是一种非常好的方式。但是，对于很多人来讲，运动起来太累了，几乎没有办法坚持。

以跑步为例，有些人跑起来就觉得非常累，5 分钟都坚持不了。但是有些人跑步就可以持续很长时间，甚至是几个小时，在跑步中消耗大量的热量。

这到底是为什么呢？只是因为我们的天赋不同吗？

其实并不是的。

人们常说的，「有氧运动要坚持 30 分钟以上才有效」，这 30 分钟并不是累死累活的 30 分钟，而是舒适的、可以坚持的 30 分钟运动。经常通过有氧运动燃脂的人，都可以在运动中让自己处于这种「舒适燃脂临界区」。

找到自己的「舒适燃脂临界区」，才能长时间通过有氧运动燃脂。

我们有些人的心肺能力比较差，或者体重比较大，走路和跑步之间，会出现一个强度的断层，刚好让我们没有办法保持在「舒适燃脂临界区」里进行运动。这个时候，就要想办法突破自己，可以慢慢训练，从慢跑，到快跑，再到HIIT。

无需场地要求，每天20分钟

轻松甩掉肥膘！

三分钟热身

4个动作，每个30秒

开合跳，60秒

热身完毕

燃脂HIIT，到底要做几分钟？从提高有氧耐力和降体脂的角度看，HIIT相比不运动，不管是10秒还是60秒，都有明显的效果；而且两者效果不相上下哦。

热身完毕，休息30秒后，紧接着开始正式锻炼

共4个动作，每个动作60s

交叉跳跃蹲起

高抬腿

波比跳（Burpee）

开合跳

休息20秒

之后循环上面动作，以此类推，至第6组，各10秒。

有效的HIIT，要注意什么？

1、强度：>80%最大摄氧量

对强度没概念的童鞋，请直接在高强度阶段，拼劲全力、最大可能的冲刺发力！

2、单次时间：<90秒

如果你能轻松坚持“冲刺”90秒，那只能说明你并没有做到真正高强度……

3、休息时间：<2分钟

想要训练强度和训练效率更高的，还可以尝试调整缩短间歇时间，控制在30-90秒，前提在于：保证下一组能达到一样的高强度。