瑜伽初学者不得不知的6个不成文秘密

文 / vfitness
2017-09-30 16:27

1.拉伸

瑜伽不是追求的拉伸,二是是伸展。注意体会这两个用语的不同。不标准的拉伸是有害的。而伸展则是让身体各个方面得到科学的锻炼。

瑜伽初学者不得不知的6个不成文秘密

事实上拉伸不等于瑜伽,它只是瑜伽练习过程中随着深入身体产生质变后而产生的一个结果,除此外你的力量更强了,平衡感更好了,心更容易静下来了等,所有的这些都是练习过程中身体所能感受的变化,一切因果所致,瑜伽没有终点。

2.放松

锻炼过程中应当脱下紧身的内衣,让自己处于一种非常宽松的状态。想想自己刚刚出生时的情形,摆脱束缚自己的东西,回归自然。

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3.呼吸

练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸,不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸,不要用嘴呼吸。

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4.专注

练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体。瑜伽体位法的练习,因姿势的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。

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5.平衡

健康的身体,其状态一定是均衡的.为了达到这个目的,要使过度收缩的肌肉得到适当放松,使过度放松的肌肉得以收缩。使我们由于错误的生活习惯形成的歪曲身体得以矫正身体得以矫正,使身体恢复均衡,重新找回身体的中心。

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6.持续

根据身体的呼吸,调整动作。不要急于求成,不要与别人相比,按照正确的姿势,尽自己最大的能力完成每个动作。