瑜伽初学者不得不知的6个不成文秘密

1.拉伸

瑜伽不是追求的拉伸，二是是伸展。注意体会这两个用语的不同。不标准的拉伸是有害的。而伸展则是让身体各个方面得到科学的锻炼。

事实上拉伸不等于瑜伽，它只是瑜伽练习过程中随着深入身体产生质变后而产生的一个结果，除此外你的力量更强了，平衡感更好了，心更容易静下来了等，所有的这些都是练习过程中身体所能感受的变化，一切因果所致，瑜伽没有终点。

2.放松

锻炼过程中应当脱下紧身的内衣，让自己处于一种非常宽松的状态。想想自己刚刚出生时的情形，摆脱束缚自己的东西，回归自然。

3.呼吸

练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸，不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

4.专注

练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。瑜伽体位法的练习，因姿势的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。

5.平衡

健康的身体，其状态一定是均衡的.为了达到这个目的，要使过度收缩的肌肉得到适当放松，使过度放松的肌肉得以收缩。使我们由于错误的生活习惯形成的歪曲身体得以矫正身体得以矫正，使身体恢复均衡，重新找回身体的中心。

6.持续

根据身体的呼吸，调整动作。不要急于求成，不要与别人相比，按照正确的姿势，尽自己最大的能力完成每个动作。