宿舍党也能轻松练出马甲线

一套超详细宿舍训练计划，每个动作8-15次，间歇30秒，循环2-3次

• 动作一

锻炼我们的核心和腹肌以及腿部

A，身体成平板支撑姿势，双脚踩在椅子上

B，左右腿交替，提膝至胸腹部。

注意要领，腹部和臀部始终保持收紧

动作二

整个核心肌群，手臂和腿部都会有感觉

A,左手屈肘支撑，右手直臂支撑，双脚放在椅子上，身体成一条直线

B,侧抬腿至最高点，之后换边继续

注意：始终收紧核心，缓慢放抬单腿

动作三

A，俯卧撑姿势准备，双腿放在椅子上，身体成一条直线

B,臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。

俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要保持收紧

动作四

A坐在椅子上背靠椅子，双手支撑，抬起双腿至45度，

B,双腿开至最大再收回。

动作五

A,坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳后。

B，双腿交替蹬车，右手肘碰触左膝盖，另一侧一致

动作六

A，屈肘支撑再椅子上，双腿伸直。

B，呼气时臀部抬起至顶点，吸气下降

动作七

A背对椅子，左脚脚背放置椅子上，双手抱在胸前

B呼吸下蹲，吸气右腿伸直，两腿交替完成动作

动作八

A俯卧撑动作姿势，双脚放置椅子上，

B吸气右腿上抬，呼气放回原地,双腿交替完成。