最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

文 / 练瑜伽体式
2017-09-29 23:53

1 瑜伽蜥蜴弓步式

最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

(1)前小腿 脚踝 膝盖应在一条直线上 小腿与大腿成90度(如图一)。

(2)膝盖不要超过脚尖位置 会挤压膝盖内侧。

(3)后大腿伸展(如图一)不应弯曲过度。

(4)双手放在前脚的内侧与前脚平行(如图一)。

(5)双脚过度向前会导致后侧大腿无法正确延展(如图二)。

2 低拉弓步

最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

(1)刚开始练习时最好借助墙壁和瑜伽砖来完成简易版本(如图一)。

(2)前小腿保持正位(如图一)不要过度前倾(如图二)。

(3)做到标准体位后,一侧手臂向后抓住反向脚背 另外一侧手臂向下放在前脚内侧压实垫子。

(4)胸腔向后侧展开 肩胛骨内收 (如图三)。

(5)不要耸肩 胸腔不要前倾(如图四)。

(6)眼睛看向后方脚趾的方向(如图三)。

3 半青蛙式

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(1)手肘压实地面大臂和小臂成90度 在胸腔正下方。

(2)肩膀下沉向后展开。

(3)腹部收紧上提。

(4)平行。

(5)脚趾同一方向 脚背伸直延展。

(6)双腿打开与髋部同宽 不要过宽以免给脊柱造成压迫感。

4 舞王式

最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

最容易做错的四组简单瑜伽体式(含正误对比,宝藏级)

(1)在做后弯体式时一般都需要收缩腹部。

(2)如果不收缩腹部,会给腰椎造成明显压力和压迫感(如图二解剖图)。

(3)如图一右侧,腹部向外凸出,腰部没有伸展空间 腰部出现褶皱(压力点)腰椎会受到挤压(如图一右侧)。

(4)体会舞王式的要领时,髋部端正,腹部一定收缩,腰椎有伸展空间。

(5)大臂和小臂成为接近90度状态,举起的大腿和小腿也接近90度(如图一左侧)。

(6)整个弯曲不是仅仅是在腰椎,而是整个身体,胸椎轻盈的展开,大腿前侧充分伸展,大臂带动腋下全面打开,而不是挤压。

正位!从此刻开始。