街头健身还是囚徒健身?如何利用自重健身?!

文 / 肌肉工厂
2017-09-29 22:09

街头健身还是囚徒健身?如何利用自重健身?!

依赖别人,是这个世界上最没有安全感的事!-----A D

囚徒健身其实没有那么的有用,不过在没有器械的情况下

如何利用自身的重量来锻炼,刺激

孤立的肌肉,也是一门技巧

囚徒健身不同于街头健身

街头健身会更加的实用

而且更加的华丽

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说起囚徒健身,你听说的名人可能几乎为零

但是说起街头健身,你肯定听过很多名人

比如大名鼎鼎的弗兰克梅德拉诺

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在Frank有着魔鬼身材的前提下,他还有着一个魔鬼教练,对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下,如果你有这样一个教练,你可以坚持多久?

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街头健身第二位名人,汉尼拔

也是一位非常出名的街头明星

从来不服用任何药物

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人体旗帜

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双杠俄式挺身

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前水平支撑,高级版

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引体向上

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钻石单腿俯卧撑

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肌肉线条非常漂亮

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今天我们就来教学大家,如何在家

自重训练,变成上面的明星

女生都被你帅呆

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单单这几个好处

能吹至少一年

来啊,练起来

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健身遵循循序渐进的原则,没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作,打好基础至关重要。

接下来20个徒手自重健身的基础动作,从易到难一个一个练起来!

动作1

深蹲

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动作2

侧箭步蹲

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