深蹲是健身黄金动作，可不避开这5个大坑，你的汗就白流了

你愿意怎么选择？

我好担心练深蹲腿会变成牛蛙一样，我也好担心一上班就会变成比尔盖茨，讲真如果那么容易就好了，对于这个王牌动作，我们必须要加入健身清单，除了可以提升各种能力以外，也是检验你训练水平的标准之一。

作为健身王牌的全家套餐，我们就会想到深蹲，卧推，硬拉。大部分训练计划都是以这些动作为基础，如果你不练深蹲，卧推和硬拉，那么你的训练真的是非常糟糕的。

然而，问题是，绝大多数新手都没有得到适当的指导。很容易对姿势、技巧、诀窍、装备、训练的设计、训练的心理准备或其他任何东西都一无所知。盲目地练着，做着错误的事情，没效果就算是浪费时间，受伤了就麻烦。

在这里，你需要注意这五个深蹲陷阱！

1 缺少重要的诀窍

深蹲是危险的。以任何一个给定的次数范围来练，很多事情都会变成重大的错误。给小伙伴的最重要的建议就是在开始大重量训练之前先掌握姿势和技术。这是你下次深蹲之前需要知道的诀窍：

向后坐，不是向下坐。想象“髋铰链”，这是一个强大的深蹲的关键。

当你准备下蹲的时候，双脚牢固地固定在地面。

用背阔肌扛住杠铃。胳膊向下，锁定背部会产生杠杆效应，这会让你的肌肉马上充血。

与其像许多所谓的健身达人告诉你那样往下看，你需要抬头看。眼睛看向墙上的位置。这将更加充分地利用杠杆作用，保持正确的深蹲姿势。

2 你穿错鞋子了

时下流行的训练鞋是带有坡度的奥赛鞋，但如果你这样做，你应该考虑一些事情。如果你用非常窄的步距来练深蹲，或者如果你的髋关节活动性差，奥赛鞋可以辅助你的深蹲。但是如果你不会出现这些情况，你最好穿平底鞋。

穿平底的深蹲鞋来练深蹲，你的重心不会转移到脚趾上。脚后跟发力来把自己推起来可以更加强烈地刺激股四头肌。当然，这还是要根据个人情况来判定，这取决于你特定的生物力学和杠杆原理，但关键是在你盲目地追求奥赛鞋之前还是需要三思。

3 糟糕的计划

你会听到我说了很多关于如何设计每天的训练计划的内容，但大多数训练计划的问题在于过度复杂。与普遍看法相反，如果你遵循一个我认为最重要的原则，那么深蹲训练就很简单：攻击你的弱点。

克服弱点是进步的关键。如果你没有弄清楚你的不足之处，那么你永远不会看到进步。关于深蹲训练，如窄距深蹲、爆发式深蹲、停息深蹲和宽距箱蹲都存在着巨大的差异。你需要学会如何像专业运动员一样设计适合你自己的训练计划。

4 你的心态可能完全错了

要知道蹲得重的心态。正确深蹲的关键是克服负重。这就需要建立自信去负担这个重量，同时仍然尊重它，把事情做好。

在你深蹲之前，你需要审视自己的心态。回顾一下深蹲的姿势，然后花点时间在脑子里过一遍。蹲下时既要控制负重又要有爆炸性。让自己的技术更加到位。

5 你不够紧绷

如果你在深蹲的时候松懈了，这会严重影响到你的健康和聚集能量的能力。既然你都掌握了上述的技巧，你也应该从头到脚都保持紧绷。

做到这一切的方法是收紧核心。记住这一点，经常做一些灵活性训练会使你的背部和臀部保持健康。偶尔进行一定的高脚杯深蹲以保持你的灵活性。

这听起来有点违反直觉，但是收紧臀部可以提高深蹲的质量。如果你能自主蹲到你想要的深度，不要伸展。紧绷是帮助你爆发和发力的一部分。

把一切放在一起

你的目标应该是把每一个提示都混合在一起。一个细微的改正可能会带来一个新的深蹲记录。

你需要知道如何来深蹲，让你更强壮，让你免受伤害，因为那正是我们所渴望的。从这五个纠正开始，你会看到进步。

蹲下去是地狱，起来是天堂，这是针对正确的训练来说的。既然我们已经告诉你这五个坑，那就别踩咯！

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