超简单瑜伽三式：改善腿部线条，告别肌肉腿

要说最难练出成果的的部位是哪儿?

那必须是小腿了

很多妹纸都有肌肉小腿的困扰

但你们有没有想过，小腿为什么会变粗壮呢?

其实跑步、动感单车等运动

或者长期穿着高跟鞋等

都会锻炼到小腿的肌肉

但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸

导致长出来的肌肉变成粗大的块状

这就是小腿肌肉产生的原因

想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动

不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果

拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块

让它变成纤细优美的条状

按摩则可以帮助肌肉放松

防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块

动作一：双腿交替拉伸法

动作一步骤详解：

Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;

Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二：折胯下蹲拉伸法

动作二步骤详解：

Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓按摩法

动作三步骤详解：

Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;

Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

肌肉腿的改善需要坚持

所以不可以只做一两天就放弃喔~

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