高版本俯卧撑，大胸肌练出来

你是不是健身后经常和小伙伴

照着镜子显摆肌肉

每周3次

每次选择3~5个动作练习

注意：选择自己能力范围内的

以免受伤！

1.平板俯卧撑

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

注意：下放时胸部与地面距离

为一个拳头的距离

2.背后击掌俯卧撑

注意：用臀部力量向上发力

3.窄距俯卧撑

动作事项：每组左右各15~20次

每个动作4组

注意：双手置于胸部下沿

4.前触碰俯卧撑

注意：控制好头部与凳子间距离

避免受伤

5.宽距俯卧撑

为一个拳头距离

6.下斜俯卧撑

注意：切勿塌腰

腰腹收紧

7.下斜击掌俯卧撑

— END —