国庆7天假期来啦，暂停健身一周会长胖吗？说不定是你想太多！

盼了好久的 7 天假期终于开始，你们在大肆为祖国庆生的时候，火辣君仍然会在这里提醒你们不要变胖

于是假期第一天，火辣君就要来和你们谈谈，连续一周荒废健身，到底会发生些什么事呢？真的会变胖吗？

根据美国运动医学会研究表示，有 25%~35% 的健身者，会在开始健身的两个月到五个月内放弃健身，而停止健身后身体会出现的变化，也许和我们所想的不太一样哦...

1、身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

2、停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失。

那肌肉的流失会导致变胖吗？别担心！肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

3、维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

如果你觉得一分钟很短，那做 HIIT 可以体验到什么叫度秒如年...

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是麵条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！

为了避免水肿，在飞机上一定要多喝水～旅行时也不要忘记蔬菜水果的摄取！

好来，总结一下▼

• 停止健身一周，会不会长胖？

这就要看假期间大家怎么吃了！要是餐餐大鱼大肉还不动，那就呵呵了...

• 假期间根本不想动，怎么破？

拉伸、拉伸、做拉伸！拉伸可以帮助保持身体灵活性，在家歇着的小伙伴要做，在外面旅行大暴走的小伙伴更要做！

火辣健身 App 内一组综合热身只要 6 分钟，也不累，真心推荐！真没时间的话，只做下半身拉伸也行！

• 一周没健身，肌肉会没有吗？

肌肉会流失那是一定的，只是根本看不出来，火辣君就提醒大家节后恢复健身时不要用力过猛、导致受伤啊！

好了，火辣君把提醒事项宣布完了，大家开心吃喝开心玩吧！祝你们假期间一斤肉都不要长~