瑜伽排毒体式大全，跟痘痘皱纹、暗黄的肌肤说拜拜，女神都收藏了

人体毒素，其实不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留;环境中得来的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。

　　肝胆有毒素的表现

　　1、偏头痛,脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧是肝经的“一亩三分地”，一旦肝排毒不畅快，自己后院就会先着火。

　　2、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷

　　3、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。

　　4、情绪容易抑郁。

　　5、易引发：青春痘、黑斑、痔疮、便秘、肝病、高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症、妇科病、风湿、关节炎。

　　肠道有毒素的表现

　　1、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血;

　　2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加;

　　3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭;

　　4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁;

　　5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味;

　　6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

每隔一阶段，就会发现自己的身体很沉重。那是因为身体新陈代谢过程中产生的一下垃圾和一些毒素没能及时的排出来！今天分享8式瑜伽扭转体式，能很好的按摩身体的内脏器官，促进身体清洁，排毒，进而强健你的体魄。

1旋转椅式 (Revolved Chair Pose)

这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

2侧三角式扭转伸展式 (Revolved Extended Side Angle Pose)

梵文名:Utthita Parsvakonasana 功效:强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩

3反转三角伸展式 (Revolved Extended Triangle Pose)

反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

4反转半莲花站立平衡 (Revolved Half Lotus Toe Balance)

这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁

5套索扭转式Pasasana (Noose Pose),

瑜伽套索扭转式，梵文：Pasasana ；英文：Noose Posture。套索扭转式是一个看着简单但做起来并不容易的一个瑜伽体式，它在艾杨格瑜伽中的难度系数有15级。瑜伽套索扭转式能有效打开胸部和肩膀；腹部器官得到按摩和协调；提高消化和排泄能力；增强脚踝的力量和身体的平衡感，同时可以使肩膀变得更加的灵活，也能扩 展胸部。这一姿势比其他扭转姿势的强度更大，能够减少腹部脂肪，改善并按摩愎部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。

6圣哲玛里琪第三式Marichyasana III (Marichi’s Pose)

这个姿势是献给Marichi的，所以也叫Marichi’s Pose。他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。哲玛里琪第三式主要功效有：按摩腹部器官，包括肝和肾-伸展肩膀-刺激大脑-缓解气度的背痛和臀部疼痛-强健和伸展这个脊椎定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

7头碰膝扭转前曲伸展坐式 (Revolved Head To Knee Pose)

头碰膝扭转前曲伸展坐式功

• -使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落

• -伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟

• -刺激肝和肾

• -提高消化能力

• -缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调，

• 对高血压、失眠有辅助治疗作用

8反鹰式扭转式（Garuda’s Twist ）

反鹰式扭转式功效： 强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

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