孕妈孕期睡眠质量差，感觉很烦躁！孕妈怎么做才能提高睡眠质量？

大多数准妈妈在怀孕期间，由于身体发生的变化比较大，常常会遇到睡眠质量不好的情况。睡眠质量不好时，通常准妈妈们给人的感觉都会比较焦虑和烦躁。那么，准妈妈要怎么做才能提高睡眠质量？稍后奶爸就跟大家讲讲，造成睡眠质量不好的原因和调理睡眠质量的方法！

一、睡眠质量不好的危害

1、影响宝宝发育。

准妈妈睡眠不足或营养摄入不够，都会影响到胎儿的健康发育。

2、影响到正常生产。

准妈妈孕期缺乏睡眠，特别是在产前容易造成准妈妈体力不足，有可能会引起难产的现象。

二、睡眠质量不好的原因

1、尿频

大多数准妈妈在孕期，都有尿频的现象。晚上休息的时候，也常常要起来上厕所。准妈妈的正常睡眠受到影响，睡眠质量也就下降了。

2、压力大，情绪不稳定

孕期准妈妈常常会因为睡眠不足或者其他因素，感到焦虑，烦躁。上班族妈妈，遇到工作压力大，造成作息不正常，都会影响到准妈妈的睡眠质量。

3、吃太饱、吃太少

准妈妈孕期会有孕吐的现象，所以会吃得比较少。准妈妈摄入的热量不足，睡到半夜就容易感觉到饿，睡眠就会中断，就会想起来找东西吃。为了使宝宝营养充足，吃得太多，造成胃胀，也很难睡得着。

4、白天睡眠充足

有部分准妈妈在白天会经常感到困倦，当白天的睡眠时间超过2个小时，就容易导致晚上睡不着觉。这种情况，就建议宝妈白天的时候不要睡太长时间。

5、身体变化大，睡姿不好

宝宝发育需要空间，随着孕期的增加，准妈妈的身体也会不断发生变化，孕前习惯性的睡姿会让准妈妈感觉到不舒服，总会翻来覆去睡不着觉。

三、调整睡眠质量的6个方法

1、白天尽量少睡，睡眠时间建议控制在2个小时之内，避免影响夜间睡眠。

2、孕期可以多听听放松的音乐，也可以让准爸爸带准妈妈到户外散步，保持愉悦的心情。

3、睡前半个小时洗澡，睡前洗澡有会让人感觉到放松，也会促进睡眠，但是建议洗澡后半个小时再休息，要是冲凉后头发还没干就睡，容易偏头痛。

4、睡前让准爸爸帮忙按摩一下腿部，促进下肢血液回流。

5、利用枕头提高睡觉舒适度，准妈妈可以用枕头支撑腿部、腹部、背部。

6、要控制饮食，不要饮食过量，或者饮用难消化的食物，造成胃胀。有孕吐的现象，也要吃点东西，避免晚上因为饿肚子起来找吃的。

7、准妈妈孕期尿频，建议睡前几个小时，减少饮水量。