揭秘黄晓明健身秘籍，两个月练出“六块腹肌”,太厉害了

在娱乐圈黄晓明算是一位资深健身达人，不过结婚之后健身的事儿就搁下了，肚子上的八块腹肌不见了，取而代之的是1整块，这也算是幸福的烦恼吧！不过黄晓明却在短短的两个月内练出了6块腹肌，这不得不说是非常不容易的事情，可能很多人奋斗1年还不得其中法！

他的训练方式其实并不复杂，第一个也是最重要的步骤为饮食的配置，很多人练腹肌时，可能练了一辈子的腹肌撕裂者都练不出腹肌，差的就在饮食上，而黄晓明推荐的这个菜单可谓非常完美！

摄入最低的油盐量，确保自己摄入的饮食热量要低，营养丰富，一般以高质量蛋白配2-3种蔬菜即可，这也是很多健身达人一直使用的饮食攻略！这样就能使用最短的时间刷脂肪，当然很多女孩子想减肥也可以采用这样的方式！

下面小编给大家说说练腹肌的一些方法 ，男女通用的，so easy!

标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，达到锻炼腹直肌的目的；而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地，向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。在这里小编给大家支个招，如果家里没有哑铃的，可以用矿泉水瓶子装上泥土或者沙子即可。

仰卧在地面或瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下.然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举

以上几种练腹肌的方法男女都可以用的，而且效果非常不错 ，当然如果做不来的朋友，可以借助器械来做 ，那么小编推荐几款很不错的锻炼腹肌的器械，让你在加也能拥有迷人的马甲线

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