小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

文 / 17健身网
2017-09-27 20:58

健身小伙在五个月的时间里想增加一斤的肌肉真的是很难,肌肉真的有那么难增加吗?今天我们一起来学习一下如何在健身过程中增加自己的肌肉。

我们一起来看一下这个小伙的身材,和饮食照片!

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

身材还不错,只是腹肌还没有出现,体脂不算太高,可以做无氧训练增加身体的肌肉力量!

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

小伙自己上传了饮食照片,我们看里面有一些鸡肉、牛肉和一个鸡蛋。

说到如何增加肌肉我们选手要知道肌肉增长的原理?

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,是天生的。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

那我们知道肌肉增长的原理,那如何让自己的肌肉变粗呢,我们要知道肌肉增长的三个要素:训练、饮食和休息,三者缺一不可。

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

对于增肌而言,第一点里的多关节负荷动作一定要安排到训练计划中,深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的,不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明,深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助,甚至能帮助手臂增粗。

小伙五个月健身,想增加一斤肌肉真的是很难!如何增加肌肉?

所以说要大重超负荷的刺激我们的肌肉,特别是负重深蹲,对刺激我们的全身肌肉是非常大的帮助,在这里我们就不详细介绍了,在这里推荐如果有条件,可以选择杠铃深蹲。

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