小伙五个月健身，想增加一斤肌肉真的是很难！如何增加肌肉？

健身小伙在五个月的时间里想增加一斤的肌肉真的是很难，肌肉真的有那么难增加吗？今天我们一起来学习一下如何在健身过程中增加自己的肌肉。

我们一起来看一下这个小伙的身材，和饮食照片！

身材还不错，只是腹肌还没有出现，体脂不算太高，可以做无氧训练增加身体的肌肉力量！

小伙自己上传了饮食照片，我们看里面有一些鸡肉、牛肉和一个鸡蛋。

说到如何增加肌肉我们选手要知道肌肉增长的原理？

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

那我们知道肌肉增长的原理，那如何让自己的肌肉变粗呢，我们要知道肌肉增长的三个要素：训练、饮食和休息，三者缺一不可。

对于增肌而言，第一点里的多关节负荷动作一定要安排到训练计划中，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的，不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助，甚至能帮助手臂增粗。

所以说要大重超负荷的刺激我们的肌肉，特别是负重深蹲，对刺激我们的全身肌肉是非常大的帮助，在这里我们就不详细介绍了，在这里推荐如果有条件，可以选择杠铃深蹲。

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