健身新手需要知道的几件事情，让增肌效果事半功倍

刚开始健身时很多人都不知道如何下手，健身房中各种玲琅满目的健身器材，不知道怎样去用，还不好意思去询问别人器材的用法，只能去模仿别人如何去锻炼，这种做法很不恰当，每一个健身器材都有需要注意的事项，比如配合呼吸、姿势以及哪块肌肉发力，其实去问一下身边的人，他们很喜欢帮你解决这个问题的，还有一部分人上来就是猛练，坚持一段时间后看到身体并没有什么变化，就会感觉健身不适合自己，最后结果只能是失败，这些原因主要是由一个原因导致的，就是他们走进了一个误区。

一、锻炼时间越长燃烧的脂肪越多

每个人的体质不同，所以运动起来所消耗的热量也不同，一般最好的锻炼时间仅仅只有40分钟，这40分钟是燃烧脂肪最多的一段时间按，每周坚持5次即可并不需要每天都坚持锻炼，在锻炼时让心率维持在最大心率的百分之80即可，锻炼越久消耗的热量越多，主要是看你怎样去锻炼了，如果你每天像蜗牛一样去运动，就算你不停的锻炼一天估计也不会有燃脂的效果。

二、力量锻炼不会减脂？

这个问题多数是出在女生身上，想要减脂怕锻炼会增长肌肉，怕自己最后变成一个肌肉女，其实并不需要担心这个问题，想要练出大块肌肉并非一朝一夕就能锻炼出来的，需要投入大量的时间精力，改变饮食以及作息规律，何况男人想要锻炼出大块肌肉都难上加难，更不用说是女人了，增肌主要是因为睾酮原因，也可以理解为雄性激素的原因，女人体内所分泌的雄性激素不及男人的十分之一，所以说女人是不会练成肌肉女的，力量锻炼之后让自身线条更加性感迷人，还有就是能够增强基础代谢，这对于一个吃货来说无疑是一种福利，完全可以打造出一个怎样吃都吃不胖的体质。

三、锻炼的时间段

有些人会说最佳锻炼时间是在下午的三点半到五点半，还有人认为早上锻炼最好，也有人认为晚上锻炼最嗨，因为每个人的生活习惯不同，由于工作没有时间，对于这个问题，其实并不需要去纠结，随便选择一个时间段，只要坚持每天这个时间段锻炼，那么这个时间段就是最好的时间，只有保持一致才能让锻炼的效果发挥到最大。

四、锻炼30分钟之后才开始燃烧脂肪？

有些人总会说锻炼30分钟之后脂肪才会开始燃烧，其实这个说法是错误的，只要锻炼体内的热量就会流失，热量流失就会消耗脂肪，刚开始锻炼时只会消耗少量的脂肪，最要是水分为主，30分钟之后消耗的主要是以脂肪为主，当然也不能全都是30分钟之后，才会火力全开的燃烧脂肪，这取决于你锻炼的强度。

五、油脂类食物造成的肥胖?

这个观点也对也不对，胖不是脂肪的错，而是你自己的错，有些油脂是有助于身体健康，还能帮助燃脂的，像脂肪酸就会人体有着很好的作用，对于心血管、神经系统、免疫系统都有着很大的帮助。