健身网友求问，我这属于肥胖型肌肉吗？肩膀太窄了如何练？

健身网友吧里有一个小伙问，自己的身材是属于肥胖型肌肉吗？下面我们一起来看看他的肌肉和身材，有不喜欢的朋友不要喷哦。

侧面看没到什么肌肉， 没有什么肥胖型肌肉这一说。体脂上率显的高了一些，应该做一些简单的有氧运动。

在看一下正面的胸肌、腹肌等，并没有看到肌肉还需要加强力量和有氧运动！但，正面我们看一下肩膀太窄了，应该多做一些三角肌和背部肌肉的训练动作。

在看看后背，这肩膀太窄了显得不大气，不协调建议加强肩部训练吧，让自己更协调更强壮一些。

肩膀想要更宽，你需要更多的加强三角肌训练，在训练过程中，不要局限于三角肌中束训练，同时也要注重对肱三头肌、三角肌前束的训练！

动作一:窄距俯卧撑，目标:肱三头肌+三角肌前束、核心肌肉群。

动作二:杠铃提拉，主要针对中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。训练时肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。

动作3:哑铃/杠铃前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

动作4:哑铃侧平举，目标:三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。

动作5:哑铃/杠铃推举，目标:三角肌前束、胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌肱三头肌，斜方肌上部。

坐姿杠铃推举是它是最有效也是最基本的肩部练习动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一个练肩比较全面的动作。

建议这个健身吧友可以选择以上的方法练习好肩膀，胸肌才会显的更大，也欢迎大神给这个健身网友提出点建议。

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