4个动作，锻炼出腹肌，简单轻松！

在健身锻炼中，无论是男女，对腹肌都是很着迷的。肌肉是一个男人梦寐以求的东西，除了强壮的手臂肌肉，最想锻炼的就是腹部的腹肌了。作为一个型男的象征，撩起衣服秀出腹肌，想象都能想到，是多少着迷啊！

想要要锻炼出腹肌，坚持很重要。不是一天两天就能锻炼出来的，可能你需要坚持3个月，半年，1年，或者更久。那么，在每天什么时间段，锻炼腹肌最好呢？下面小编给出早中午晚的各时间段，大家可以参考参考！

早上：早餐前6：30-7：30。

中午：午餐前10：30-11：30。

下午：晚餐前16：00-17：00。

晚上：晚餐后19：00-21：00

其中，在早上和晚上锻炼效果最好。早上身体进行锻炼，可促使交感神经兴奋起来，并影响全天精神状态，对健康有害。晚上人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

如果你的体脂率比较高，那么就得先进行有氧训练把体脂率降下来，才容易锻炼出腹肌。腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。在锻炼的期间，要不断的尝试不同的动作，这样锻炼出来的腹肌才明显。

下面4个锻炼腹肌的动作，赶紧Get！

1.空中蹬车

2.举腿卷腹

3.反向卷腹

4.传统卷腹

建议：每完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。