其实，去健身房跑步还不如去打拳

说起减肥，

大家通常都会想到有氧运动，

比如跑步、骑车、游泳等。

坚持有氧运动虽然能够直接消耗脂肪，但其实整体减脂效率较低——当身体对这种运动强度逐渐适应之后，会通过内分泌的调节，降低通过有氧运动消耗的脂肪，也就是我们通常所说的“瘦身平台期”。

这时候有氧运动就变得收效甚微，于是很多人也就难以坚持下去...

而减肥健身中除了有氧运动，很多人还知道HIIT，但其实也有其弊端。

High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法,简称 HIIT。顾名思义，是一种通过高强度间歇式训练避免身体适应从而有效减肥的方式。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

但这种方式其实并不适合大部分健身小白。HIIT 这种高强度训练除了要求练习者有一定的训练基础，还需要一定的肌肉量来配合，增加训练强度。

那初级健身者只能靠毅力跑步了吗？

NO

当然不是

我们想告诉大家的是

拳击其实是最高效的健身项目

1 小时消耗 720 卡路里相当于 2 个小时的跑步消耗！

拳击正是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动。由于它瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量会比健身操或者跑步大很多，一个体重 60 公斤的人，做1小时有氧拳击可以消耗 600 卡 - 700 卡的热量，燃脂效果很好，而且在运动后 24 小时内代谢提高 3 倍，脂肪持续燃烧！

此外，大多数有氧运动无法兼顾塑形的作用，尤其是下半身参与为主的跑步、骑行等运动，对于上半身形体的塑造是非常有限的。试想一下，骨感美人和健康匀称的躯体，你想要哪一个？

最重要的是，拳击健身的门槛很低，虽然强度高，消耗大，但对于身体素质的要求并不高。只需要根据教练的节奏和频率进行蹬腿扭腰转跨出拳，进行拳、腿、肘、膝的综合训练，就能达到急速燃脂的效果。

（当然了，减肥过程中一定要控制好你的嘴，不然练什么都没用...）

所以，如果你所在的健身房开了拳击课，千万不要犹豫，赶紧去预约！

拳击练习的减肥效果一定比你跑步更有效！