俯卧撑在家就可以练，男人坚持练有这么多好处！

每天坚持俯卧撑有什么好处，你想知道吗？

相信你看了这篇文章之后，一定不会后悔坚持这项运动，不过做俯卧撑一定要标准些，下图这样比较完美。

练俯卧撑，基本能锻炼到你全身的所有部位，注意绷紧腹部，不要塌腰，接着身体下降距离地面一拳左右的距离。

家常联系的话，建议以100个俯卧撑作为最低下限，一直坚持下去，不过没有健身基础的朋友例外！

好处1：俯卧撑可以让人的三角肌前束、肱三头肌、胸大肌得到刺激，变得粗大壮硕。对于体格瘦弱的朋友来说，俯卧撑可以短时间重塑的体形，使人起来更加魁梧、

好处2：延缓衰老，人从一出生都摆脱不了衰老死亡，但是可以延缓那一天的到来。研究表明，20岁到70岁这段时间里，人体的肌肉纤维会萎缩三分之一，因此很多老人一旦上了年纪，就不得不拄拐杖了。通过俯卧撑锻炼，将肌肉纤维练粗，可以降低老年人的摔倒风险，提高骨骼的密度，延缓衰老。

好处3：俯卧撑可以增加体能，提高夫妻生活质量。

其实俯卧撑对腹部的刺激非常明显，只要练习者找准了动作，避免塌腰，就能明显察觉到腰腹的发力感。腰腹在夫妻生活中有多重要，这点就不要小编说了吧。

好处4：增加你心肺功能，提高体质，增强力量信心。

在一定程度上，俯卧撑也能反映出你的身体状态，各位对照表格，看看自己有没有达标，如果没有的话，那就一定要努力啊！

温馨提示：

对于身患心脑血管疾病和三高的人群而言，联系俯卧撑要谨遵医嘱，千万不能胡来。

而新手一定要最循序渐进，哪怕第一次只能做20个，不要妄想一口吃成胖子，因为过度锻炼肌肉溶解的话就惨了。

最后，任何运动会对关节有损伤，建议肩、腕关节疼痛的，一定要完全恢复后才能继续锻炼！