为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

文 / 健身树洞
2017-09-22 16:31

相信很多人刚开始健身时,第一个下手的部位就是手臂。拿起哑铃就吭哧吭哧的一顿猛练。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

毕竟手臂是男生最常露出来的部分,也是最能适当展现男人味的关键。加上手臂练得好看,穿什么衣服就都好看,所以算是CP值很高的健身首选。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

但许多人天天练,却总觉得效果没有想像中那么好。于是小编今天就来帮大家整理常见的7点练不出二头肌的原因,大家快来比对一下,一起练出好看的手臂。

原因1:动作不到位

说到肌肉长不大,这点绝对是最大的原因。许多人在做举重训练时,动作根本没有到位。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

例如,做哑铃的训练时,放下的动作还没真正放到最底,到手臂完全打直的地步,就马上再次举起。如此一来,肌肉就没办法有效训练到。这种不完整的动作,即使次数做再多,效果也不及少少几次、但动作到位来得好。

(不过也有人喜欢用半程训练了,另话)

原因2:手腕不自觉转动

许多健身的人会觉得奇怪,他们原来明明就是想练二头肌 ; 但最后,变大的却是手臂前半部。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

这情况绝大多数都是因为,将重物举起时,大家常不自觉的将手腕往内转动。如此一来,就会不小心练到前半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。因此,练各种举重项目时要小心,过程中,记得让手腕打平。小小动作,带来的差别是很大的!

原因3:举起重物时停留秒数不够

有些人一到健身房就想快点把整套训练过一遍、然后走人。但其实肌肉长大的关键,是在紧绷情况的停留时间长度(顶峰收缩)。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

所以,在做任何停留在施力状态的动作时,最好都能扎实的停个1、2秒!宁可减轻所举重量,也要慢下来、维持那2秒的施力状态,才叫有用!

原因4:肌肉伸展停留时间太短

其实想要把肌肉练大,就必须让肌肉的伸展和收缩程度达到最大。所以,不止紧绷情况要停好停满,当你放下重物、放松肌肉时,那段停留时间也很重要。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

因此,在做放松肌肉的伸展动作时,要切确感觉到肌肉有被完全拉长了才行。每个重复动作间的那个空挡其实是非常重要的!

原因5:猛握拳头一下

举哑铃杠铃时,在做弯举的上拉动作、收缩肌肉停留的那刻,手可以用力一握,让二头肌再紧张一下,这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉,这样都能让你的肌肉变得更大。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

原因6:动作种类太少

其实你不需要同一个动作一做再做 ; 建议可以多做些变化动作、然后降低次数。例如,在做杠铃训练时,与其同一个动作举个30次,不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距,然后各做15次。或者是用别的器材,比如弹力绳或者钢线等。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

原因7:改变锻炼顺序

大多数的时候,我们健身时会先从大肌肉开始操,然后再做小肌肉训练。但如果你想练特定某块肌肉,例如二头肌,那就不用拘泥于理论了。你可以专门拨一天来做手臂训练,而且直接从二头肌开始操练。

为什么你的肱二头肌还停留在干瘪状态?这七个训练要点快来get

小结

有些人一到健身房,就开始轰轰烈烈的乱练一阵。带着乱枪打鸟的心态,想说只要有出力,就算姿势不太正确,肌肉也会变大。但其实,运动讲究的不是做、而是怎么做。分析找到自己的问题、矫正错误动作,你就可以花较少的时间、却更快达到你要的效果!

PS:如果在家,推荐使用弹力绳来做弯举动作。