如何制定一套适合自己的快速增肌计划？健身新手看过来

当你燃起要健身这个念头时，你心中就应该明白你是否能够坚持下去。

首先，你要做的第一件事就是一定要了解自身的身体情况。那我就来讲一下个人了解自身体能的方法。在这里要说明一下这个体能的测试是没有绝对完全标准的。有计划请私人教练的话，那你会省很多事，健身专业领域的有关学者建议，实行系统的训练前，先要问几个问题，问题就是，在进行运动活动过程中，是否会感觉到胸痛痛。关节或者骨骼有没有因为相关的体育运动而出现问题。曾经没有因为相关的体育运动而晕倒。自身的血压和心脏有没有潜在隐患。

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长话短说，首先是了解你自己的身体状况，然后明确你的健身训练目标，再来确定你的健身计划，选择你喜欢并且擅长的训练项目项目，前提是保证你的训练项目是多样化的。把你的计划列出来做成表格，相信每天在一个格里打一个勾的快感就会让你一直练下去。个人觉得健身的终极目标就是拥有一副好的身体，而并非是练一副唬人的“花架子”。训练的项目除了力量训练，还包括有氧运动与韧性训练两个部分，一共是三部分。为什么健身计划中一定要包括这三部分的呢？因为这样多样化的健身训练，可以让你的体能全方面的支持你的身体进行系统的训练与发展。从而也很大程度上降低了你的肌肉群与相关关节的受伤。

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去做你喜欢的训练，这样就更愿意去坚持，假如你不喜欢有氧运动的跑步，那你可以去进行运动单车的训练。总有一种是适合你的。进行完热身运动之后，再开始系统的增肌训练，可以以一周为单位，周一是练胸日，练腿日。新手在有经验伙伴的指导下确保完成的每一个动作都符合标准，比如训练腿部肌肉，就可以选择深蹲，分组做，可以先5组，每组10-12次蹲起，胸部参照腿部训练。对于新手的话，训练的频率不建议太密集，一般隔一天练一次即可。周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，保证训练后的营养补充，建议新手入增肌粉配合训练食用。食物多以蛋白质为主，蔬菜水果不能断。保证充足睡眠7-8小时。

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