减脂的7点关键建议，不仅仅是吃得少就完了！

第一点：不论肌肉多少，在减脂期一定要保证肌肉量不要流失！

在减脂期间，许多人为了减去脂肪控制热量，出现热量窗口，体重下降。导致肌肉流失，伴随着肌肉流失就是身体的基础代谢下降。基础代谢下降了，就得去吃比原来更少的食物维持减重的速度。这样就会陷入肌肉加速流失，基础代谢下降的恶性循环。所以，你想在减脂期间吃更多的食物维持饱腹感，同时取得一个理想的形体。第一点就是保持肌肉量，防止肌肉流失！

第二点：早起之后尽快补充蛋白质

身体在经过一整晚的禁食之后，身体是非常需要营养来补充的。特别是需要蛋白质，所以早起之后适量的吃水煮蛋，既可以获得蛋白质而且可以拥有一个理想的饱腹感，从而控制接下来食物的热量。达到一个减脂的目的。水煮蛋是最为便捷方便的，如果你有更好的选择，也是可以达到目的的。

第三点：补充足够多的水分

在减脂期，一定要多喝水！同时杜绝所有市面上含有大量糖的饮料及饮品。多喝水这个习惯，可以控制饱腹感。从而控制吃其他食品的欲望，达到控制热量的目的。进而达到减脂效果！

第四点：交替穿插进行高强度和低强度的有氧运动

网上有许多文章，教学等在建议减脂期间，一周进行2-3次的高强度有氧训练。如HIT等各种复合动作组成的训练，然而在一周2-3次的高强度HIT下加上平时的力量训练。这个训练量其实是过多的！训练过多会导致身体机能承受不住，出现想大量进食的欲望。所以建议大家，穿插着高强度和低强度的有氧训练来完成减脂！

第五点：永远别吃饱！！！

虽然减脂期间吃的食物都是无油、低热量的食品，但是千万不要因为这个而产生多吃一点没关系的念头！你会发现，一吃就停不下来了！切记，多吃的每一口都需要你付出更多的训练去消化并减掉！得不偿失。所以，老司机建议大家在吃之前喝一杯水，然后按照蔬菜，蛋白质，碳水化合物的顺序进行使用。

第六点：将精致的米面和面包等换成粗粮

可以换成燕麦，糙米，红薯，紫薯等。这类食物含有更多的膳食纤维，可以更好的维持饱腹感，从而控制热量进食。

第七点：定期拍照记录身体变化

减脂是一个较为长期的过程，许多健友们在坚持了一到两周的控制热量进食和训练后，发现没有效果，便放弃了！这样是非常不好的。减脂期间，建议大家定期拍照，作为对比。就可以知道自己身材上的变化，从而更加有动力的去完成减脂，度过减脂期！

我是老司机，希望大家早日完成减脂目标，拥有理想身材！喜欢可以下面评论和关注哦