简单 粗暴5个瑜伽招式！够你享用一生！不信比比

体式一：犁式

体式成效：

▷ 按摩腹部器官，改进消化系统；

▷ 曲折脊椎，促进血液循环，缓解头痛；

▷ 缓解肩肘生硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部痛苦；

▷ 影响肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。

习练过程：

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手天然贴放身体两边，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地上，使背部抬离地上，然后双腿渐渐向头顶方向扩展，双脚触地，坚持数秒，身体复原。

PS：双脚翻不过去的，可以让火伴协助哟~

体式二：猫式

体式成效：

▷ 充沛扩展背部、腿部和膀子，改进血液循环

▷ 对痛经、经期紊乱有很好的调度作用

▷ 添加身体灵活性

▷ 有必定的瘦腰成效

习练过程：

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦轻轻分隔，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地上坚持笔直，双臂伸直撑在膀子正下方。与地上笔直，手指指向身体前方。

2、吸气，渐渐地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下曲折的弧线，头部渐渐抬起，凝视斜上方，眼望前方，不要过分把头举高，坚持3～5次呼吸的时刻。

3、呼气，腹部收紧，渐渐将背部向上拱起，带动脸转向下方．凝视大腿的方位，感受背的扩展．坚持3～5次呼吸的时刻。配合呼吸．重复操练5～8次。

体式三：半月式

体式成效：

▷ 活动髋关节和膝关节。

▷ 拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

▷ 锻炼身体的平衡能力，会集注意力。

习练过程：

1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地上笔直。吸气，尽量向后向上举高右腿。

2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上扩展，与肩部、左臂成一条笔直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。坚持数秒，身体复原至基本站姿。

PS：做终究一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地上笔直的直线，可让教练用手抓住你的小臂和小腿腿肚，以协助你更好地完结操练。

体式四：花环式

习练过程：

1、双脚并拢蹲在地上上。脚底和脚后跟应该彻底地放在地上上。抬起身体，坚持平衡。

2、现在分隔双膝，躯干前曲。

3、呼气，绕过曲折的膝盖，把手掌放在地上上。

4、顺次把双手放在背面，双手手指相握。

5、然后向上扩展背部和颈部。

6、坚持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

7、现在呼气，身体前曲把头放在地上上。坚持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

8、吸气，从地上上抬起头，回到第5步。

9、松开双手，在地上上歇息。

体式五：蝴蝶式

习练过程：

1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。抓住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，乃至脊椎，下巴轻轻内收。持续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

TIPS：整个头顶向上提，坚持脊椎挺直;必定不要耸肩，双肩要摆开，远离耳朵;经过反复操练，你终究可以把膝盖一直放到地板上;坚持该姿态呼吸10次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚挨近，但要感觉舒适。向上看，躯干向前扩展。

3、反作用姿态是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一瞬间，然后再持续操练。