一口气做50个俯卧撑，单手却一个都做不了，这正常吗？

俯卧撑是最受欢迎的健身动作之一，许多人都会将它视为自己长期的训练方式。坚持做标准的俯卧撑，可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌，同时对腰腹核心的锻炼也不错。经过努力，一口气也可以做五六十下标准的俯卧撑。本以为这时候的力量会非常了不起，可谁知道试过单臂俯卧撑之后才发现，要走的路还很远。

有一位小伙子自称能够做50多个标准的俯卧撑，但是单臂俯卧撑就连1个都做不了。反观他的同学，普通俯卧撑只能做30个，但是单臂俯卧撑却可以做8个，这是为何？

类的经历

有人会把原因归结为肌肉力量和肌肉耐力，实际上真的是这样的吗？在回答这个问题之前，我们先来分析一下，单臂俯卧撑和标准俯卧撑的难度到底相差多少。通常大家做单臂俯卧撑有很多种姿势，下边列举三种进行说明。第一种就是常规的分腿，手肘往外打开的单臂俯卧撑，这种单臂俯卧撑的难度算是最简单的。

第一种单臂俯卧撑

这种单臂俯卧撑和普通的标准俯卧撑比起来只是少了一只手的区别吗？当然不是。单臂俯卧撑不单单对肱三头肌的力量要求提高了，更是对腰腹力量的要求上了一个档次。至于手臂需要花费更大的力气，不用细说大家应该也清楚。腰腹力量之所以提高了一个档次，主要是在单臂的状态下，需要依靠腰腹去保持身体的平衡。综合来看，这种单臂俯卧撑的难度是普通标准俯卧撑的2倍之多。

标准俯卧撑

第二种单臂俯卧撑是第一种的升级版，就是将双腿并拢，扭腰完成的单臂俯卧撑。这种并腿的单臂俯卧撑之所以更难，是因为对腰腹力量的要求又提高了。

第二种单臂俯卧撑

第三种单臂俯卧撑是最难的。这时候不管你的腿是分开的还是并拢的，都要将手肘向后打开（手肘向外展可以借助胸肌的力量），主要依靠肱三头肌的力量将身体推起。能够做这种单臂俯卧撑的人绝对是万里挑一的人。可能有人会说，囚徒健身里的单臂俯卧撑才是最难的。对于这种无实际意义的单臂俯卧撑，本文不讨论。

现在回过头来看，从标准俯卧撑过渡到最简单的单臂俯卧撑，除了臂力要达到要求外，还需要提升腰腹的力量。只有当这两个条件都满足后，才能够做出一个单臂俯卧撑。所以上边那位网友做不了一个单臂俯卧撑很可能是因为腰腹力量不足，而不是臂力不够的原因。另外，关于俯卧撑数量的问题，这确实是一个力量和耐力的问题，有时候很难做到鱼与熊掌兼得。

单臂俯卧撑

通过这个实例大家应该明白，俯卧撑做得在再多也不能说明你的力量有多大。想提升力量还需要做难度更高，数量更少的俯卧撑，而不是长期坚持做同一种低难度的俯卧撑。你是否赞同这样的观点呢？