有心机的女孩此刻都在这呢！而你还在傻傻的吃喝！
Hello我来啦！
话说都春天了，夏天还会远吗？
一到夏天，露肉的季节
你那富贵的肉肉是不也该藏不住了？
跟大家说，别真的等到了六七月份
穿上美美裙子才想起来去运动
运动这件事，临时抱佛脚不灵！
有点心机的女孩
此时此刻已经在健身房奋斗了！
而正在傻呵呵享受美食的朋友
下面这些是Kevin今天要跟大家分享的
不需要到健身房、也不需要专业的器械
在办公室、在家、甚至在公车上都可以完成！
我能帮你的只能到这了
剩下的靠自己啦！01 在家里
平时在家不要总是瘫在沙发或是床上
起身做几个小运动
都是非常简单
不需要任何器械的！
②
双腿垂直地面跪在瑜伽垫上
双手支撑
一条腿向外尽可能抬高
拉伸大腿内侧肌肉
做30个，然后换另一侧重复。
③
双手抱头
两端抬起，做手肘膝盖交替碰触动作
注意腹部核心要收紧。
④
平躺，小腿垂直地面
屁股抬起
同时一条腿向上抬至小腿平行地面
30个，然后换另一条腿重复。
⑤
双手支撑身体
腹部核心收紧
两腿交替向前屈
去尽可能的够自己胸部位置。
⑥
跳绳
家里没有绳的同学
也可以像我这样
每次200下！！
02 办公室内
上班族的同学一定要切记
不要坐下来就大半天不动
要时不时的起来活动活动
因为久坐对女生健康有影响哦~
①舒展前胸后背
对着电脑坐着工作
很多小伙伴不自觉的就会前倾
时间久了就会变成驼背哦
所以当你感觉到有点累了肩颈酸痛时
可以双手抱头向后仰头
尽可能的张开前胸
后背用力的往中间夹
如此几次你就觉得整个后背没那么紧了~
②活动肩颈
从背后右手抓住左手
并向后拉伸，同时头倒向右侧
换方向重复这个动作。
或者大家做做“头部米字操”也可以哦~
③下肢运动
有没有小伙伴上班一天下来小腿浮肿的？
这都是久坐不动导致的！
可以随便找个箱子或者直接去楼梯间
做走楼梯的动作。
或者深蹲
可以将两脚间距分别与肩同宽
小于肩距、大于肩距
这会锻炼到腿部不同的位置
大腿内侧、外侧和小腿
每次做10个，做三到四组。
④全身运动
开合跳
全身都能得到很好的锻炼
会让你全身都放松
燃脂效果也不错呢~~
另外还想提醒正在工作的你们
千万不要总是跷二郎腿！！
这个动作对骨盆和髋关节影响很大
还易造成腰椎压力不均，引起脊柱变形！！
所以此刻正在跷二郎腿的你你你
赶快放下来！
03 地铁/公交车上
平时上班如果做公共交通工具
不要只顾着看剧玩游戏
可以同时做点这些小动作
不仅不影响你刷手机
还能有瘦身的效果呢！
右脚支撑身体
左腿弯曲，并微微抬起
然后右脚脚后跟抬起
脚尖点地。
换腿重复这个动作！
这两个小动作都是拉伸小腿肌肉
让小腿没那么粗壮！
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