70-79岁是长寿关键期,想健康:防二病,戒三习,做好四个一

文 / 健康讲堂爱分享
2020-12-23 00:53

古话说:“七十三、八十四,阎王不叫自己去。”

意思是73岁和84岁是人生两大“寿命坎”。

而70-79岁之间,称之为“长寿关键期”。

研究发现,在70~79岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。

所以,想要长寿,这10年一定要注重养生!

70-79岁是长寿关键期,想要健康,牢记:“防二病,戒三习,做好四个一”!

防二病

一、心脑血管疾病

人与动脉同寿,血管的健康,尤为重要。

而从30岁开始,血管弹性就慢慢下降,动脉硬化斑块不断的出现。

在加上我们不良的生活习惯,血管也会像人一样慢慢衰老。

所以70岁后,人的血管更佳的脆弱,一定多注意心血管疾病。

对策:

1、少吃咸菜

老年人味觉会下降,口味会变重,所以会加入大量的盐,吃饭的时候也喜欢吃咸菜下饭。

而咸菜属于高盐食物,对血管伤害是很大的。

过多的咸菜,会增加血管壁压力,使血管更脆,通透性降低。

长期吃高盐食物,会引起血压升高,影响心脑血管健康。

2、勤刷牙

中老年人也要干净卫生,勤刷牙。

医学研究表明,牙齿的不干净,诱发心脏病的危险因素之一。

牙齿细菌的滋生,产生的酶,可促进体内血栓的形成,进而的增加血管的损伤。

每天保证早晚各刷一次牙,也可以适当的清理口腔。

3、戒吸烟喝酒

70-79岁的人,就不要在吸烟喝酒了。

这个年龄段的人,身体自身的条件就很差,如在吸烟喝酒,就是增加身体的负担。

此外,吸烟喝酒都会引起血管损伤,增加患心梗,脑梗的几率。

二、肺脏疾病

人的肺称为是“华盖”,在五脏六腑之上,也是最容易受伤的地方。

尤其是到了一定的年龄,都会出现呼吸困难,上气不接下气的。

数据显示,在我国肺癌是“第一大癌症”。

对策:

1、坚持运动

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年。

人在运动的时候,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中。

所以建议,老年人也要经常的运动,促进身体代谢,提升肺脏功能。

2、多喝水

肺脏喜湿厌干,平时多喝水,可滋养肺脏。

或是在水中加入曲荬菜茶泡水,也是不错的选择,曲荬菜,味苦,性凉,具有清热解毒, 凉血利湿, 消肿排浓, 祛痰止痛,补虚止咳之功效, 其对急性咽炎、肺痨咳血等都有很好的作用。

研究发现,曲荬菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

将其提取物制成抗烟毒药物, 吸烟者服用后,能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。

因此,曲荬菜是杀菌,清烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以适当其泡水饮用,清毒素,提升免疫力。

3、清洗鼻腔

肺开窍于鼻,日常多按揉鼻子,清洗鼻腔,有助肺部健康。

我们通过鼻子呼吸,空气中的细菌,粉尘都会吸入肺脏。

而肺脏排毒代谢功能下降,这些有害物随时随地都会损伤肺脏健康。

所以,我们经常按摩鼻翼两侧,或是清洗鼻子,可减少有害物堆积,减轻肺脏负担。

戒三习

1、戒不良情绪

70-79岁的人,分风风雨雨都经历过来,所以没有什么比自己身体更重要的。

因此,减少一些不良的情绪,儿孙们也有自己的生活,也不同瞎操心。

并且有的老人,觉得自己不中用,总是很孤独,抑郁,这种心态是不可取的,

平时多和人交流,听听音乐,出去散散步。

此外,家人们也要多一些关心和照顾。

2、戒暴饮暴食

随着年龄增长,胃肠蠕动功能下降,每天不能准时排便。

老年人一定要控制自己的食量,不要贪吃。

大量的试验,研究证实,吃的少的人比暴饮暴食的人更容易长寿。

并且合理的控糖,控盐,对老年人健康有诸多作用。

3、戒便秘

《论衡》一书中所说:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无子。”

但是年龄越大的人,肠道蠕动力下降,有益菌也在随着年龄的增长也减少,肠道内的有害物质越多。

因此,一定保证每天排便1次,避免便秘。

饮食上增加粗粮,粗纤维的摄入,促进排便。

做好四个一

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”,其中含有的营养全面,如:钙,蛋白质较为丰富。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。

所以,每天保证一杯牛奶,延缓衰老,保护健康。

一份蔬菜

意大利研究人员的研究发现,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

蔬菜中含有维生素,矿物质等抗氧化物质,可延缓衰老,提升免疫力。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

因此如过度的加工,会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。

一个苹果

苹果被誉为世界四大水果之冠,素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称。

民间也一直流传着“每天一苹果,医生远离我”之说。”

研究发现,多吃苹果可降低胆固醇,、增强记忆,延缓衰老等。

脾胃差的老人,可以选择将苹果蒸着吃,苹果煮熟后,所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加,也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

一个鸡蛋

鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。

鸡蛋中的优质蛋白、维生素等,正是慢性病人所需要的。

有人说吃鸡蛋会增加胆固醇含量,保证合理的范围,是不会增加心血管患病风险。

而导致胆固醇含量升高的主要原因是身体代谢的问题,所以要从根本上解决问题。