70-79岁是长寿关键期，想健康：防二病，戒三习，做好四个一

古话说：“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”

意思是73岁和84岁是人生两大“寿命坎”。

而70-79岁之间，称之为“长寿关键期”。

研究发现，在70～79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。

所以，想要长寿，这10年一定要注重养生！

70-79岁是长寿关键期，想要健康，牢记：“防二病，戒三习，做好四个一”！

防二病

一、心脑血管疾病

人与动脉同寿，血管的健康，尤为重要。

而从30岁开始，血管弹性就慢慢下降，动脉硬化斑块不断的出现。

在加上我们不良的生活习惯，血管也会像人一样慢慢衰老。

所以70岁后，人的血管更佳的脆弱，一定多注意心血管疾病。

对策：

1、少吃咸菜

老年人味觉会下降，口味会变重，所以会加入大量的盐，吃饭的时候也喜欢吃咸菜下饭。

而咸菜属于高盐食物，对血管伤害是很大的。

过多的咸菜，会增加血管壁压力，使血管更脆，通透性降低。

长期吃高盐食物，会引起血压升高，影响心脑血管健康。

2、勤刷牙

中老年人也要干净卫生，勤刷牙。

医学研究表明，牙齿的不干净，诱发心脏病的危险因素之一。

牙齿细菌的滋生，产生的酶，可促进体内血栓的形成，进而的增加血管的损伤。

每天保证早晚各刷一次牙，也可以适当的清理口腔。

3、戒吸烟喝酒

70-79岁的人，就不要在吸烟喝酒了。

这个年龄段的人，身体自身的条件就很差，如在吸烟喝酒，就是增加身体的负担。

此外，吸烟喝酒都会引起血管损伤，增加患心梗，脑梗的几率。

二、肺脏疾病

人的肺称为是“华盖”，在五脏六腑之上，也是最容易受伤的地方。

尤其是到了一定的年龄，都会出现呼吸困难，上气不接下气的。

数据显示，在我国肺癌是“第一大癌症”。

对策：

1、坚持运动

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年。

人在运动的时候，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中。

所以建议，老年人也要经常的运动，促进身体代谢，提升肺脏功能。

2、多喝水

肺脏喜湿厌干，平时多喝水，可滋养肺脏。

或是在水中加入曲荬菜茶泡水，也是不错的选择，曲荬菜，味苦，性凉，具有清热解毒, 凉血利湿, 消肿排浓, 祛痰止痛，补虚止咳之功效, 其对急性咽炎、肺痨咳血等都有很好的作用。

研究发现，曲荬菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

将其提取物制成抗烟毒药物, 吸烟者服用后，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。

因此，曲荬菜是杀菌，清烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以适当其泡水饮用，清毒素，提升免疫力。

3、清洗鼻腔

肺开窍于鼻，日常多按揉鼻子，清洗鼻腔，有助肺部健康。

我们通过鼻子呼吸，空气中的细菌，粉尘都会吸入肺脏。

而肺脏排毒代谢功能下降，这些有害物随时随地都会损伤肺脏健康。

所以，我们经常按摩鼻翼两侧，或是清洗鼻子，可减少有害物堆积，减轻肺脏负担。

戒三习

1、戒不良情绪

70-79岁的人，分风风雨雨都经历过来，所以没有什么比自己身体更重要的。

因此，减少一些不良的情绪，儿孙们也有自己的生活，也不同瞎操心。

并且有的老人，觉得自己不中用，总是很孤独，抑郁，这种心态是不可取的，

平时多和人交流，听听音乐，出去散散步。

此外，家人们也要多一些关心和照顾。

2、戒暴饮暴食

随着年龄增长，胃肠蠕动功能下降，每天不能准时排便。

老年人一定要控制自己的食量，不要贪吃。

大量的试验，研究证实，吃的少的人比暴饮暴食的人更容易长寿。

并且合理的控糖，控盐，对老年人健康有诸多作用。

3、戒便秘

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无子。”

但是年龄越大的人，肠道蠕动力下降，有益菌也在随着年龄的增长也减少，肠道内的有害物质越多。

因此，一定保证每天排便1次，避免便秘。

饮食上增加粗粮，粗纤维的摄入，促进排便。

做好四个一

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”，其中含有的营养全面，如：钙，蛋白质较为丰富。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。

所以，每天保证一杯牛奶，延缓衰老，保护健康。

一份蔬菜

意大利研究人员的研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

蔬菜中含有维生素，矿物质等抗氧化物质，可延缓衰老，提升免疫力。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

因此如过度的加工，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。

一个苹果

苹果被誉为世界四大水果之冠，素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称。

民间也一直流传着“每天一苹果，医生远离我”之说。”

研究发现，多吃苹果可降低胆固醇，、增强记忆，延缓衰老等。

脾胃差的老人，可以选择将苹果蒸着吃，苹果煮熟后，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加，也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

一个鸡蛋

鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。

鸡蛋中的优质蛋白、维生素等，正是慢性病人所需要的。

有人说吃鸡蛋会增加胆固醇含量，保证合理的范围，是不会增加心血管患病风险。

而导致胆固醇含量升高的主要原因是身体代谢的问题，所以要从根本上解决问题。