初次接触健身，需要知道的一些事情

酷暑已经过去，但是你一定不会忘记行走在烈阳下的一个个美丽动人的躯体，他们带给你视觉上的冲击让你燃起了健身的欲望。那么刚刚接触健身的我们到底应该怎么做才能避免走更多的弯路呢？

首先，关于自己健身的目的要明确，当自己懈怠犯懒的时候，想一想自己为什么加入健身。你也知道凡事三天打鱼两天晒网和不做有什么区别，种一棵树，最好的时间是十年前，其次就是现在。自律可能很残酷，但是结果真的可以很酷！

一旦加入健身，你就是选择了优秀，与过去的自己决裂。那么我们首先来认识一下健身需要的几个基础知识。

1.BMI值

中文名：身体质量指数，它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。公式是：体重（kg）÷身高的平方（m），健身之前可以自己测一测，了解一下自己处于哪一个范围。

BMI中国标准

2.RM

在接触健身时，一定会接触到这个名词，它通俗来讲意思就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，比如说10rm就代表你选择一个重量，最多只能做10次。知道了它能干什么呢？我们知道“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。那么增肌一般建议6-12RM，这个度可以很好训练肌肉体积。那么30rm及其以上则有降低体脂、增强心肺的功能。

余文乐

3.热身与拉伸

健身之前一定要热身！健身之后一定要拉伸！敲黑板，很重要！

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。热身不仅能提高身体主要部位的体温，还可以使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。拉伸还能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。

4.饮水问题

尽量做到不喝各种饮料，特别是汽水之类。最好是绿豆汤，1％的淡盐水，当然白开水也是可以的，但切记不可喝过冷的水，不然会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。另外饮水速度要慢，要分次饮用。

5.准备装备

水杯（健身时要补充水分），毛巾(擦汗)，手套（保护手掌，避免手长茧），无线耳机（听很燃的音乐特别有感觉），健身衣物运动鞋（必备），运动包（书包，塑料袋都可以代替），洗发水香皂（如果健身房可以洗澡的话），负重腰带（保护腰椎），手机（可以测测心率，在健身软件上学习一些动作）

林清玄先生有一篇文章写过这样一个故事“一种生长在中国最东边的竹子‘毛竹‘，那里的农民到处播种，每天精心培养，种子萌芽，即使农民们几年来一直精心照顾，毛竹4年也只不过3cm，别的地方的人看到这种情景，摇着头比赛完全不理解。但是，竹子5年后以每天足足30cm的速度生长着，这样只用6周就可以长到15米，这里瞬间就可以变成郁郁葱葱的竹林。” 虽然4年间只长了3cm，但从第5年开始了疯狂成长，或许看起来6周间好像发生了不可思议的变化，但之前的4年间毛竹将根在土壤里延伸了数百平米，我们身边也有这样的人，即使拼了命努力也看不到成果或者即使不被人知道也坚持的人们，当我们看不到他们的时候，也许会认为他们很不幸或认为他们很傻，但他们并不是不在成长，而是在扎根，很深很深很结实的根。等时机成熟，他们会登上别人遥不可及的巅峰，也许你健身看不到结果，别人不理解你，但不要害怕，你并不是没有成长，而是在扎根，终有一天，你会有着过人的体魄，坚定的意志，傲然面对身体走下坡路的同龄人。