甩掉小肥肚迎接八块腹肌，你需要超实用的无器械虐腹教程！
很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌，应该怎么办？还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言，是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练，但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的！想要练出腹肌不但要控制饮食，还要进行力量训练（无氧运动），体脂高的还要进行有氧训练，然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦！如果没有条件去做力量训练的，就多做点徒手虐腹也是有效果的！
这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。小可爱们赶紧练起来吧~7个动作，都是虐腹的经典动作哦！
NO1、仰卧抬腿（20个）
NO2、基础卷腹（50个）
NO3、并掌穿梭（50个）
NO4、交替手触脚踝（60个）
NO5、空中蹬车卷腹（30个）
NO6、剪刀腿（40个）
NO7、平板支撑（20 秒）
其实很多都是基础的虐腹训练，所以健身小白也可以练哦！练出完美腹肌记得拿下图去找你的女神表白哦！就是这么贴心不谢！想了解更多健身信息，关注微信公众号：马甲线腹肌速成班（mjx_quickly），更多减脂塑形信息，徒手健身必备哦。
