腹肌男神乌利塞斯教你打造刀刻般的腹肌，让你的训练事半功倍

乌利塞斯作为健身圈最炙手可热的网红，他的名气超过了很多职业健美选手，他的肌肉匀称美观，肌肉维度和身体比例恰到好处，特别是他的腹部肌肉，是很多人心中最理想的腹肌模板，他的腹肌大小一致，非常对称。

乌利塞斯身高只有175cm，但是体重却达到了98kg，从这里就可以知道乌利塞斯的肌肉密度有多高。

想要练出乌利塞斯这样完美的腰腹肌肉，我们或许可以从他的训练中得到一些东西，接下来小编就将乌利塞斯平时训练腹肌的动作分享给各位健身宝宝，助你们练出刀刻般的腹肌。

这套动作共有9个动作，每个动作的设计都针对不同的肌肉部位，分别能训练到腹直肌，腹外斜肌，下腹肌。

动作一：主要训练腹直肌

动作二：主要训练腹外斜肌

动作三：主要训练腹直肌

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动作四：主要训练腹外斜肌

动作五：主要训练腹直肌

动作六：主要训练腹外斜肌

动作七：主要训练腹直肌

动作八：主要训练腹外斜肌

动作九：主要训练腹直肌

每次训练腹肌都可以将上述动作做三遍，没组25次左右（腹肌是耐力肌肉，可以多次数多组数训练）

此外，想要快速练出腹肌，还要控制饮食，平日饮食注意少油少盐，多吃水果蔬菜，少食多餐。

希望各位热爱健身的宝宝们能坚持训练，在不久的将来，能收获最美的自己。