失眠，我们不得不面对！

睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中过，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。睡眠其实有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。睡眠实质上就是休整，除了体力上还有脑力上的，还包括知识的整理、精神的整理。而如果睡眠太少就会造成“睡眠债务”，影响是全方位的，当然每个人需要睡眠的时间长短是不一样的，依赖于多种因素，包括年龄。

失眠的普遍存在

失眠，是枕头之上无尽的流浪！

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。《2015全国睡眠指数报告》则显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%。失眠，似乎是普遍存在的。

失眠，是一种现代病吗？

关于失眠原因的分析已有很多，社会分化、变迁及发展带来的快节奏、高压力、激烈竞争和情感困扰是人们常常提到并会遇到的社会性失眠诱因。

如今医学与我们的日常生活越来越紧密关联，人们不再单单聚焦于范围有限的器质病变，医学实践与个体生命的联系越来越密切。而“后医学时代”的到来又更为强调社会环境对个体健康的限定、影响乃至决定作用，故而有人提出“ 失眠不是一种自然现象，而是一种文明产物”的论断。 失眠被视为是由阴阳失和、心神不安所致。失眠患者无法存在特殊性与主体性，个体化的原因与主体认识是最重要的。

失眠的危害

中国人有38%的人曾患失眠症，多半通过自我调适能很快好转，但如果长期存在就可能会产生一些不好的后果，对人体产生很多危害，这些危害主要包括：智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），更严重的问题包括，如抑郁症、肥胖症、增加某些癌症危险、糖尿病危险上升、心脏病危险增加，中风危险，则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。

失眠是卒中的高危因素

从这些主要危害我们可以看出，多项因素均是中风的独立危险因素，这最终均可导致中风的危险因素的直线上升，因此长期失眠的人应该高度重视自己的睡眠问题，否则它会累积最后导致成为一个大问题，严重干扰健康生活。

健康睡眠十要素

如何远离失眠？我们首先需要查找失眠的原因。失眠发病的原因复杂多样，躯体疾病（尤其是各种慢性疾病）、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍（如睡眠呼吸障碍、不安腿综合征等）均可引起失眠。失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件，压力太大（学习强度太大），以及对睡眠过分关注、对失眠 “后果”过分担心、各种不良睡眠卫生习惯等心理、行为变化有关。每个个体均要认真思考自己的生活习惯，并作出改进措施，最后才能远离失眠。

失眠要结合每个患者的特点进行整体系统治疗，除了针对病因治疗，了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用（必要时）、心理行为治疗是基本的方法。良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，自我调节是关键：

1.养成良好的作息习惯。

2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。

3.营造良好的睡眠氛围。

4.要注意饮食调节。

附：有关睡眠的小知识

1.最佳睡眠时间长度？ 设年龄为x，最佳睡眠时间长度y(小时)近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是近来一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。一般成年人的最佳睡眠时间为7-8小时。

2.最佳睡眠时间节点？ 晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。

3.睡午觉是个很好的睡眠习惯。午睡的最佳时间是12点到14点之间，30分钟为佳。

如果你现在存在失眠问题，请尽快解决它，否则它会对你的健康产生持续的危害，最后导致中风的发生。治疗好失眠问题，就可大大地减少中风的发生。

对于失眠的朋友，为了健康，先消除失眠。

健康生活从睡眠开始！