40岁还自卑?用这三个方法,可以帮你迅速克服自卑,建立自信

文 / 刘仕祥口才训练课
2019-05-15 11:07

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各位,如果你的人生曾经有过这样的遗憾:

你恐惧现实生活中的社交,总觉得别人会嫌弃你自己的一举一动,总觉得你自己丑人多作怪,所以从不敢在公众场合发表言论;

你曾经很喜欢一个异性,可是你不敢和她/他说话,更别说表白,导致你们擦肩而过,最终无缘;

你不敢参加集体活动,觉得其他人都比你优秀,害怕你自己拖了别人的后腿,导致你的人生暗淡无光;

你不敢和熟人、陌生人交往,害怕他们知道你的缺点,所以你不敢成为领导,导致你的职业发展停滞不前。

如果你也有这样的遗憾,那说明你正在受着自卑的困扰!

前段时间,收到一个学员的私信,他说他今年40岁了,可是自卑的情绪还在困扰着他。不知道是否还能够改变?活了半辈子,发现他自己因为自卑,错失了人生很多美好的事情!

确实,自卑会严重阻碍你追求你想过的生活。自卑主要的表现在于自我评价过低,同时可伴有一些特殊的情绪体现,诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

自卑的人会害怕和别人交往,他们会给自己建立一个属于自己的城堡,在这个城堡里,他们会很舒服自在,一旦出了这个城堡,就会觉得不舒服。所以他们极力排斥别人进入这个城堡,他们自己也会极力避免走出这个城堡。

然而,这个世界是一个多维关系的世界,任何人都不可能独善其身。自卑的人,在工作中,不敢当众发表讲话,不敢对别人有过多的要求,不敢展现自己,虽然心中有着不甘平庸的梦想,却始终不敢去实现。如果你要成功,那你就要敢于走出自己的城堡,和别人正常地交流。因此,唯有变得自信,你才能获得更多人的认可,你的人生才不会因不敢行动而留下遗憾。

俞敏洪曾在一次演讲中,承认自己曾经是一个很自卑的人。由于自卑,所以在大学的时候有两件事一直没敢去做,这给他留下了终身的遗憾。第一件事是,没参加任何学生活动,没当过学生会干部;第二件事是,没有谈恋爱。第一件事,是他内心恐惧造成的,作为有深刻自卑的农村孩子,俞敏洪是这么想的,要去竞选学生干部也是失败,失败以后被人知道了还丢面子,那他还不如不竞选,这样别人不知道,就不会丢面子。

第二件事,俞敏洪在自己的内心深处认为他自己谈恋爱一定会被女孩子拒绝,拒绝会更加没面子,那还不如不谈,谁也不知道他到底谈不谈,其实他心里真的很想谈。

大学生活这两件事情非常重要,可是不够自信,让俞敏洪始终不敢去做,最终只能遗憾收场。

自信是一个人职业取得成功的基础。一个不自信的人,在面对机会的时候,永远都会畏畏缩缩,不敢接受挑战,所以当机会来临的时候,总是不能抓住。

40岁还自卑?用这三个方法,可以帮你迅速克服自卑,建立自信

那该如何才能克服你的自卑,建立强大的自信心呢?在这里,我给大家介绍三个实战方法,帮你彻底克服自卑,变得自信!

方法一:重构你的自我评价

在追求成功的路上,你内心的害怕和忧虑,会严重阻碍着你向目标前进。而你内心的害怕和忧虑,往往来源于你对自我的消极评价。消极的自我评价会削弱你的能力。一般来说,会有两种思维让你产生消极的自我评价:一种是你的脑子里总是出现你曾经失败或者做事一团糟的影像;另一种是你总是会听到一些声音在提醒你,你所做的事情是错误的。

你是否有在一次公众讲话登台之前,你的脑子里会出现一幅你曾经失败的影像,你曾经因为讲得不好而被领导批评;你的脑子里总是出现这样的声音:你怎么可能讲得好呢?等下你讲得不好,那你就要成为笑话了!

在你还在登台之前,你已经被你这些消极的自我评价给打败了!

所以,如果你要重新变得自信,那你就要重构你的自我评价。

人的行为是受自身的思维方式影响的。消极的思维方式,就会导致消极的行为。要改变你消极的行为,就要重构你消极的思维方式,让积极的思维方式去取代消极的思维方式。所以,重构你的自我评价,其实就是用积极的自我评价去取代你消极的自我评价。

接下来,我来教你如何去重构你的自我评价:

步骤一:找到一个批评你的消极声音

在工作生活中,总会有人因为某件事批评你。比如,你辛辛苦苦写了一篇通知,结果被领导说写得很差,需要重新修改。重新回到当时这个场景中,看看你的领导是如何批评你,你内心是如何想的。

步骤二:发现批评的正面意图

NLP的其中一个前提假设是:人的每个行为下都隐含着正面的意图。

其实不管是领导批评你,还是别人嘲笑你,他们这个行为下面都隐含着正面的意图。只是在表面,他们对你的批评,你的理解都是消极的。如果你还想不到他们这些行为背后正面的意图,那你可以假设他们对你这些批评的声音都有一些积极正面的目的。因为找到这些批评的正面意图,对你来说很重要。

接下来,我来帮你找出这些批评的行为背后的正面意图。你需要通过“内心对话”的方法来进行。

现在,你你需要再一次聆听在步骤一你听到的批评的声音,然后你要问这个声音(把它当成一个人):

“你在批评我的时候,有什么目的?”

“你想帮我实现什么目的?”

“你为什么会要批评我?”

每问完一个问题,你就安静下来,听一下对方是怎么回答的。对于这些问题,一般答案是:

“我想让你做得更好一点!”

“我想保证你交出去的东西都是正确的!”

“我想让你下次避免再犯这样的错误!”

当你在内心听到对方这样回答之后,你的内心是怎么想的?当你知道对方批评你的正面意图之后,你的内心是不是会有很多的安慰,并且对别人的批评心存感激呢?

步骤三:赞同并且感谢那个批评你的声音的正面意图

当你了解了别人批评你的正面意图之后,你要在内心深处告诉自己,你很赞同,并且对它说:你很感谢它这样想,谢谢它这样对你。

这个时候,在你的内心深处,你就不会再去介意别人对你的批评,此时此刻,你已经和对方达成了一致,你不会再在内心深处怀疑自己,而是坚信自己也是可以得到别人的认可的。

通过这三个步骤,可以重构你消极的自我评价,最终实现自信的目的。

40岁还自卑?用这三个方法,可以帮你迅速克服自卑,建立自信

方法二:重构你对挫折的应对模式

面对挫折,根据你“是面对还是逃避”和“是解决还是放任”这两个维度,一个人面对挫折会有四种应对模式,具体如下:

40岁还自卑?用这三个方法,可以帮你迅速克服自卑,建立自信

挫折应对模式

①面对挫折并解决问题。这种应对挫折的模式,说明你是一个内心和能力都非常强大的人。

②面对挫折但放任问题。这种应对挫折的模式,说明你是一个内心强大但不管事的人,处事的态度就是任其发展。“兵来将挡水来土掩”和“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒”是你的状态。

③逃避挫折但解决问题。这种应对挫折的模式,说明你是一个自卑、胆小怕事,但有责任心、有能力的人。

④逃避挫折且放任问题。这种应对挫折的模式,说明你是一个自卑、懦弱、无能的人。

四种应对挫折的模式,体现了你的性格,同时,也体现了你的气质、思维与能力。从以上四种应对模式我们知道,深度自卑的人,他一定是第四种应对模式,而高度自信的人,他一定是第一种应对模式。如果你要从深度自卑到高度自信,你需要做好以下三件事:

第一,勇敢面对

面对任何挫折,你首先要让你自己勇敢去面对,只有面对了,你才有可能真正克服自卑。比如,如果你有机会去当众讲话,那你一定不要逃避,而要勇敢地逼自己去做一次讲话。

第二,建立新的行为方式

在面对挫折的时候,也许你的方法不当,比如别人批评你的时候,你不知道如何应对。事后,你一定要多多反思。反思的方法是:找一个能让你安静的时间,回想白天你做过的一件让你不知道如何应对的事。回想完之后,你至少要想出三种以上不同的行为方式,这些方式要和你过去的方式不一样。这一步骤你要花很多时间去做。

第三,将新的行为方式在当时的情形下演练

在你想出新的行为方式之后,你要把它们运用到当时的情形,然后体验你的情感。记住,也许你刚开始会感到不舒服,但坚持下去,你就会有所改变。

通过重构你应对挫折的行为方式,你可以完成从一个自卑的人到自信的人的彻底转变。

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方法三:建立你自信的心锚

心锚,属于条件反射里面的一种形式,也就是指,人的内心某一心情与行为某一动作或表情发生链接,而产生的条件反射。当条件与反射之链接模式衔接完好后,人的心锚就建立了。如果能够将这一衔接过程重复地使用多次,那么,心锚产生效果会更加明显。

在工作和生活中,心锚的现象无处不在。比如,女孩子看到花,内心就觉得很开心,这是因为她们将花和开心建立了链接,产生了心锚。当像这种能刺激产生特别感觉的东西,不管它是好是坏,我们称之为心锚。

学会建立心锚对你你克服当众讲话的紧张也很有帮助!比如,有些人用力握下拳头,他就会觉得很有力量,握拳头这个动作,对他来说就是克服当众讲话的心锚。下次,当他需要当众讲话的时候,如果他紧张,那么只要他握下拳头,他的紧张感就会消失。

所以,如果你要克服自卑感,那你就要建立自信的心锚。建立的步骤如下:

步骤一:回想过去你曾经非常自信的经历,重现你当时你的神情、举止、语气、心情等。当你自信的感觉越来越强烈的时候,你就可以做任何一个动作(诱因),这个动作必须非常独特,比如握紧拳头,然后大声地说:“我可以!”

步骤二:每天重复同样的动作。每天,你都要重复回忆你步骤一自信的经历,做出相同的握拳动作,并喊出:“我可以”。这样动作,你要持续做半个月以上。

步骤三:运用心锚。当你重复地把握拳头和喊“我可以”这种动作和语言与自信建立链接地时候,你的自信心锚就会慢慢建立。下一次,当你紧张、不自信的时候,你握拳头,喊:“我可以”就会激发你的自信心。你可以现在运用一下。

心锚是一种永久性的体验,当你建立自信心锚之后,那么在任何时刻你都可以得到它的力量。

自卑其实不可怕,可怕的是你不去改变它!运用这三个实战方法,帮你从心理到行为有效对抗自卑,彻底改变自卑,建立长久自信,希望对你有帮助!

作者:刘仕祥,实战落地演说教练,资深生涯规划师,人力资源管理师,畅销书作家。著有《在最能吃苦的年纪,遇见拼命努力的自己》《直击人心:从0到N职场沟通术》《20岁不努力,40岁会出局》《人力资源管理从新手到高手》。

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