瘦子应该怎样去健身，如何去规划自己的健身计划，让自己快速增肌

有些人从小不管怎样吃都胖不起来，每当碰见长辈，长辈们第一句话肯定是“你怎么又瘦了”真怕一阵风把你吹跑了，就连做个公交旁边MM睡着了把头搭在你肩膀上都能被骨头硌醒，你为什么这么瘦？为什么怎么吃都不胖？其实导致这种原因主要有两个原因“遗传跟生活习惯”假如你家人都偏瘦，你小时候怎样吃都胖不起来，这就是遗传因素的原因，基因决定一个人的身体类型，这种人的基础代谢非常高，增肌的速度非常慢，总会让人感到增肌无望，但这种体质也有一定的有点，就是脂肪增长的非常慢，自身的体脂含量也非常低，往往这种人不用锻炼就会天生自带明显腹肌，脂肪增长慢就意味着平时不需要去控制饮食，对于那些油脂类的食物也不用去刻意的控制，往往这种体质的人所锻炼出来的身材是最完美的，很容易就能练出彭于晏那样的身材。

饮食

三分练七分吃，从这句话就能看出饮食对于增肌的重要性，往往有一部分人总是想着如何锻炼，认为只有锻炼才能够快速增肌，从而忽略了饮食的重要性，最终导致增肌越来越没有效果，身体是需要热量来维持的，总之，只有当摄入量大于消耗时，自身的体重才会增加，相反摄入不足体重就会降低，想要增肌首先要吃够量，当你自己觉得已经吃的够多了，但体重还是没有增长，这是因为你所吃的食物还是没有超过你的代谢，代谢又分为基础代谢跟活动代谢（日常活动产生的代谢）你要学会去计算自身的代谢值，然后根据自己的代谢值去吃，假如你基代每天是2000，那么你一天最少要摄入3000的热量，至于如何去计算自己每天是否摄入了足够的热量，这时你可以根据食物热量查询表，大致估算一下即可，并不需要掌握的太精准。

每天所补充的食物各种营养一定要搭配均匀，最主要的就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪，理论都说完了，接下来就是实战演习，少食多餐，如果感觉自己太瘦想要增重的话就多食多餐，每天要吃六顿饭，分为早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、锻炼后的加餐，这样能够保证你更加均匀的摄入所需热量，平时一日三餐撑死都吃不了这么多热量，采用加餐的方式就能吃够所需的热量，接下来一起来看一下，小编我每天所吃的食物，大家可以借鉴一下。

早餐

经过一晚上的休息，身体各个部位都急需要营养，也就是说早餐是最关键的一餐，早餐一定要保证摄入足够的碳水化合物以及蛋白质（一杯五谷豆浆+三个鸡蛋白+一小把坚果+一块鸡胸肉+馒头一小个）

午餐

午餐吃8分饱即可，不需要吃撑（一大碗米饭+一份青菜+一个鸡腿+一碗紫菜蛋花汤）

晚餐

如果晚上去锻炼的话就多吃一点，不去锻炼就不需要吃太多（鱼肉+蔬菜+一个苹果+一碗米饭混合一小把坚果）

加餐

上午、下午的加餐分别是早上十点以及下午三点左右，主要就是水果、牛奶、干果。

锻炼之后加餐

锻炼之后回到家，先冲一杯蛋白粉，然后吃两根香蕉。

有人会说每天吃不了这么多的东西，其实刚开始我也吃不了这么多的东西，只要开始健身了，饭量就会慢慢上来的。

锻炼计划

对于瘦子，锻炼计划其实并不太重要，刚开始先把身上的大肌群锻炼一下，当胸肌强壮了，你的身板就会变的宽厚起来，当肩部肌肉练出来之后，身边的人都会说你变壮了，从长远来说的话，背部跟腿部才是最重要的，但是这两个部位需要较高基础才行，所以前期先把胸跟肩练好就可以了。

刚开始每周去三次健身房就可以，每次都运用复合动作，大重量、低组数的锻炼方法，等有一定的锻炼基础之后，可以每周去四次健身房。

周一：胸肌+腿部

周三：肩+背+腹肌

周五：胸肌+腿+肩

有一定锻炼基础之后：

周一：肩+小腿

周三：背+肱二头肌+腰

周五：胸+肱三头肌

周日：大腿+腹肌

至于锻炼计划的建议大家每月进行一次调整，不给肌肉留有适应的机会，只有这样增肌的效果才会更加的明显。